Entre na onda! Bandas de resistência baratas podem ser o seu ingresso para uma melhor experiência de Pilates.
Se você ainda pensa no centro derretido da Terra quando ouve a palavra “núcleo”, onde você está se escondendo? A popularidade das aulas de solo de Pilates na última década explodiu. E como qualquer forma popular de exercício, está crescendo e mudando continuamente.
Você não teria encontrado bandas de resistência como Therabands e Dynabands no estúdio quando Joseph Pilates começou a ensinar seu método de alongamento e fortalecimento na década de 1920. “Mas se você olhar para a filmagem dele ensinando em Jacob's Pillow, ele tinha um sistema de cabos montado - como cordas elásticas — presas à parede,” diz Lisa Wheeler, Reebok Global Master Trainer e International Fitness Apresentador. “Portanto, embora o uso de faixas de resistência em uma aula de esteira seja uma invenção mais moderna, você ainda pode rastrear a prática até o Sr. Pilates.”
As bandas de resistência são populares porque são baratas - geralmente em torno de US $ 5 - e fáceis de transportar se você estiver viajando. Em um ambiente de Pilates, eles são úteis tanto para iniciantes quanto para alunos mais avançados. “Iniciantes podem usar as bandas para ajudar em amplitudes extremas de movimento”, diz Wheeler. “A banda pode ajudá-los a aprender a reconhecer seu núcleo e encontrar posições corretas.”
Alunos mais avançados usam as faixas para adicionar resistência e desafiar seus músculos. "Essas coisas estão em toda parte - em aulas e dvds - eu as uso em todas as minhas aulas", diz Tracey Mallet, instrutora mestre de pilates e criadora dos dvds de pilates 3 em 1 Pregnancy Systems. “Mesmo que um aluno não precise usar uma faixa para assistência ou resistência, nós a usamos para adicionar variedade às rotinas. Isso mantém as pessoas interessadas.”
Tanto Wheeler quanto Mallet concordam que usar uma faixa de resistência pode fazer com que você perca a boa forma. “Se você sentir tensão no pescoço, algo está errado”, adverte Wheeler. Pilates é inútil – e um pouco perigoso – se você perder sua forma. É tudo uma questão de alinhamento adequado. Se você tem isquiotibiais extremamente rígidos, como muitas pessoas, uma banda pode ajudá-lo a apoiar sua perna em uma posição mais baixa até que seu núcleo seja forte o suficiente para mantê-lo lá sem uma banda. Mas se a parte inferior das costas começar a arquear e perder o contato com o chão, você não está fazendo nenhum favor a si mesmo usando a faixa. Um bom professor poderá ajudá-lo a modificar os movimentos usando uma variedade de técnicas; portanto, se algo não parecer certo, pergunte!
Se você usar uma banda, é importante ter certeza de que está usando o peso correto para o que está fazendo. Mallet instrui seus alunos a usar uma faixa de suporte pesada para assistência - geralmente são de cor cinza aço. Bandas mais leves e elásticas são melhores para resistência.
Você pode aumentar ou diminuir a resistência aumentando ou diminuindo o comprimento da banda. Se a sua academia não tiver um estoque pronto de faixas de resistência para suas aulas, você sempre pode trazer as suas. Eles estão prontamente disponíveis em lojas de departamentos e artigos esportivos, ou peça a qualquer fisioterapeuta para cortar um pedaço para você - ela provavelmente tem um grande rolo do material escondido em seu escritório. “Eu geralmente uso as peças retas de borracha em minhas aulas”, diz Wheeler, “mas você pode usar o tipo tubular com alças em cada extremidade - basta usar o que estiver à mão”.
Muitas aulas de esteira de Pilates também adicionam exercícios tradicionais de escultura e tonificação usando faixas de resistência. “Acho que as pessoas querem uma classe bem equilibrada”, diz Mallet. “Se eles só têm tempo para uma aula, eles querem Pilates. Mas eles também querem esculpir a parte superior do corpo. Pilates tem alguns exercícios maravilhosos para a parte superior do corpo, mas a maioria dos alunos nunca progredirá o suficiente no disciplina para chegar a esses exercícios - principalmente porque eles não têm acesso ao Reformer ou outro aparelho. As faixas de resistência permitem que alunos iniciantes e intermediários imitem os exercícios que fazemos nessas máquinas especializadas e muito caras.”
Então, se você é um iniciante que precisa de uma ajudinha com seus roll-ups ou um aluno avançado que precisa de um desafio, as faixas de resistência podem ser uma ótima maneira de aumentar sua rotina de Pilates!
