Ficar tonificado e sentir-se saudável são aspectos importantes do condicionamento físico, mas não negligencie o alongamento. Flexibilidade não é apenas algo que os amantes de ioga devem aspirar a melhorar. Sinta-se melhor, mova-se com mais facilidade e tenha um desempenho melhor quando você prioriza o alongamento e a flexibilidade.
Perguntamos ao Dr. Scott Weiss, fisioterapeuta, treinador esportivo certificado e proprietário da Bodhizone na cidade de Nova York, por sua visão sobre a importância do alongamento.
Alongamento e malhação
Todos nós sabemos que o alongamento é importante, mas o que o torna uma ideia tão boa para pessoas de todas as idades? Há muitos benefícios em trabalhar para aumentar a flexibilidade, especialmente quando você está malhando. “O corpo fica mais quente e o alongamento ajuda na elasticidade do tecido conjuntivo”, explica Weiss. “O alongamento permite que suas articulações se movam em toda a sua amplitude normal de movimento, diminuindo assim o tensões nas partes erradas do corpo. ” O alongamento pode até ajudá-lo a melhorar sua técnica ou habilidade em Esportes.
Alongamento e vida diária
Mesmo se você não estiver treinando regularmente, o alongamento ainda é uma coisa boa para adicionar à sua rotina. “Facilita sentar, ficar em pé e todas as posturas do dia a dia”, afirma Weiss. “O alongamento ajuda a sua postura e simplesmente cria uma liberdade de movimento.” Observe, no entanto, que há momentos em que você não deve se alongar, para evitar lesões ou para evitar que as lesões piorem. “Evite alongar-se quando o corpo estiver frio, desidratado ou logo após uma torção ou distensão aguda”, diz Weiss. “Nesse momento, colocamos talas ou imobilizamos para promover a cura imediata.”
Tipos de alongamento
Weiss explica que há mais de uma maneira de expandir. Três formas comuns de alongamento incluem alongamento estático, dinâmico e passivo.
Estático: O alongamento estático refere-se a segurar uma posição específica ou alongar em um ângulo. “Ele se concentra em aumentar a flexibilidade de um ou mais grupos”, explica Weiss. “Esse tipo de alongamento é melhor para os idosos e possibilita avanços mais duradouros na flexibilidade”, diz ele.
Dinâmico: Esse tipo de alongamento basicamente significa que você está se alongando enquanto se move, por exemplo, uma estocada curta. “Isso trabalha muitos grupos musculares e fornece um bom aquecimento para o corpo”, diz Weiss. “O alongamento dinâmico é realizado com repetições e séries. Vinte a 30 repetições de duas a três séries são aconselháveis. ”
Passiva: O alongamento passivo é quando um terapeuta ou treinador alonga o corpo por você. Esse tipo de alongamento geralmente ocorre após uma lesão.
Alongamentos para experimentar
Alguns dos alongamentos que Weiss recomenda incluem a figura quatro, alongamento posterior do ombro e alongamento da porta. “A prescrição para flexibilidade é de três a cinco vezes por semana, segurando cada alongamento por 30 segundos a dois minutos”, aconselha.
Figura quatro: Deite-se de costas com as duas pernas para cima e coloque o tornozelo direito na coxa acima do joelho esquerdo. Passe a mão direita pelo espaço criado pela perna direita e segure a mão esquerda que está alcançando a parte externa da coxa esquerda. Dobre lentamente o joelho esquerdo. Você deve sentir um alongamento na parte externa do quadril direito. Repita no lado oposto.
Alongamento posterior do ombro: De pé, cruze um braço sobre o corpo. Use o braço oposto para puxar o cotovelo do braço que está sendo esticado em direção ao ombro oposto. Segure por 15 a 30 segundos.
Trecho de porta: Dobre o braço direito 90 graus (como se fosse acenar para alguém) e coloque o antebraço contra o batente de uma porta. Avance ligeiramente pela porta com o pé direito até sentir um alongamento confortável no peito e na frente do ombro. Troque os braços e as pernas e repita do outro lado.
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