Aí estava você na véspera de 2011, declarando que seria o ano em que se alimentaria de maneira mais saudável, exercício mais e perder 10 libras. Mas você colocou aqueles de Ano Novo resoluções em ação - ou escorregar de volta para o velho e insalubre hábitos? Veja como mapear seu ano novo metas e alcançá-los, para sempre.
Revise suas estratégias de resolução
Se a chegada do ano novo o motiva a tomar decisões positivas, tanto melhor. Mas como você se mantém no caminho certo depende da sua estratégia. Dr. Daniel Amen, psiquiatra da Califórnia e autor de Mude seu cérebro, mude seu corpo, diz que as pessoas precisam de objetivos e sonhos para impulsioná-las para a frente.
Saúde física e felicidade caminham juntas
“Quando as pessoas correspondem às suas próprias expectativas, tendem a ter boa auto-estima e a ser mais felizes”, diz ele. “Quando as pessoas veem que não estão perto do que acreditam ser seu potencial, ficam tristes e frustrado." A mudança não acontecerá da noite para o dia, e pode levar seis semanas para transformar um novo comportamento em parte de sua rotina regular.
Milagre de uma página - registre seus objetivos
O primeiro passo, ele aconselha, é elaborar um OPM, um Milagre de Uma Página, para registrar metas que estão realmente alinhadas com desejos e necessidades equilibrados. Amen tem seu próprio OPM em seu computador, onde o analisa e observa seu progresso a cada mês.
Comprometa-se com seus objetivos
Divida essas metas em mudanças de estilo de vida diárias necessárias para que essas metas aconteçam. Precisa se exercitar mais? Experimente algumas sessões com um personal trainer para delinear um programa ou se inscrever em um grupo ginástica classe para se desafiar de uma nova maneira. “As pessoas mais bem-sucedidas são capazes de adequar seu comportamento a seus objetivos”, diz ele.
Mude seus hábitos
Aprenda sobre estratégias que você pode seguir para mudar seus hábitos. Se você não dorme regularmente - algo em que seu corpo e cérebro dependem para recarregar - tente técnicas de relaxamento, como respiração profunda e sem TV ou computador antes de dormir.
Desenvolva sua capacidade intelectual
Aumente sua capacidade intelectual para desenvolver uma perspectiva positiva. Amen sugere bons hábitos de saúde física, como sono adequado, uma dieta nutritiva e óleo de peixe para o ácidos graxos ômega-3, luz solar e um suplemento de vitamina D e exercícios para o fluxo sanguíneo e oxigênio para o cérebro. “Quando você otimiza o funcionamento físico do cérebro, pode programá-lo adequadamente para se livrar de todos aqueles pensamentos negativos automáticos.”
Seja um pensador positivo e positivo
Treine-se para ser um pensador positivo com uma atitude positiva. Olhe para suas realizações, seus relacionamentos gratificantes, coisas que você fez que o deixaram feliz. “As pessoas não fazem esse tipo de treinamento mental, mas funciona”, diz o médico. Meditar e visualizar-se atingindo seus objetivos é outra técnica poderosa. “O cérebro faz acontecer o que vê”, acrescenta.
Comece um diário de gratidão
Escreva e concentre-se em cinco coisas pelas quais você é grato. Faça isso todos os dias; três semanas depois, seu felicidade vai subir. Às vezes, são as etapas simples que têm mais impacto.
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