O objetivo de qualquer exercício é queimar gordura. E enquanto 30 minutos de ciclismo, musculação ou natação pula iniciam o processo de queima de gordura do seu corpo, os especialistas dizem que existem alguns truques que você pode incorporar no seu dia a dia exercício rotina para queimar mais gordura toda vez que você se exercitar.
Contagens de frequência para queima de gordura
“Acima de tudo, o elemento mais importante para a perda de gordura é o frequência de sessões de exercícios durante a semana, em vez de se concentrar em um solteiro treino ”, diz Scott Danberg, MS, diretor de ginástica no Pritikin Longevity Center + Spa em Aventura, Flórida. “O compromisso com uma rotina diária de 30 minutos pode ser muito mais eficaz do que uma rotina em dias alternados que dura 60 minutos.” Isso ocorre porque, em geral, essas rotinas mais curtas, mas diárias, muitas vezes totalizam uma maior quantidade de tempo de exercício para todo o semana. Além disso, treinos mais curtos significam que você pode se exercitar mais. “Isso é muito importante porque quanto mais intensa for a sua rotina, mais gordura você queima
ao longo o dia ”, diz Danberg
Bombar
Aproveite o poder de adicionar o treinamento de força, também chamado de treinamento de resistência, usando pesos livres, faixas de exercícios ou máquinas, ao seu treino aeróbico diário. “Os músculos queimam calorias de gordura e manter a massa muscular com o treinamento de força permitirá que seu metabolismo funcione a uma taxa mais alta de queima de gordura”, diz Danberg.
Defina uma nova taxa
“Desafie sua frequência cardíaca durante um treino aeróbico, adicionando resistência e / ou velocidade”, diz Jen Cassetty, MS, ASMC, CSCS, uma especialista em condicionamento físico e treinadora na cidade de Nova York. Isso é mais facilmente realizado usando pesos de tornozelo ao correr, andar de bicicleta, caminhar ou na máquina de escada. “Comece usando 3 a 5 lb. pesos em cada tornozelo e caminhada, corrida, etc. lentamente por 5 a 10 minutos. Aumente a velocidade por 1 a 3 minutos e, em seguida, diminua a velocidade por 5 a 10 minutos. Continue diminuindo lentamente até chegar a uma parada ”, diz Cassetty.
Vá para o ouro
Os atletas olímpicos usaram vários truques para queimar gordura e manter a massa muscular magra necessária para treinar no mais alto nível de competição. Aniela e Jerzy Gregorek treinadores de fitness em LA, campeões mundiais de levantamento de peso e fundadores e treinadores principais do O levantamento de peso da UCLA incorpora esses truques para ganhar a medalha de ouro para se manter no auge de seu esporte e “agitar o queimar."
- Aumento de velocidade. Use pesos leves para as mãos e faça várias (cerca de 15) repetições rápidas. Este tipo de exercício não apenas constrói mais músculos e queima mais gordura, mas, quando feito com as técnicas de respiração corretas, ajuda a produzir produtos químicos que aumentam a perda de peso.
- Use "respiração olímpica". Esta é uma técnica adaptada do treinamento de levantamento de peso olímpico. Inspire antes da repetição, prenda a respiração enquanto faz repetições rápidas e expire. Isso não é recomendado ao levantar pesos pesados.
- Faça movimentos explosivos rápidos. Quando você faz exercícios de resistência repetitivos, como correr em uma esteira ou andar de bicicleta ergométrica, você acaba queimando músculos para obter energia e desgastando as articulações. Em vez disso, faça sprints, pedaladas rápidas ou levantamento de velocidade - usando movimentos rápidos e explosivos. Esses exercícios de força aumentam o metabolismo e queimam gordura em vez de músculos.
Basta se mover - mesmo quando não estiver se exercitando
Danberg diz que permanecer ativo ao longo do dia - não apenas durante o treino - aumentará as calorias de gordura que você queima. “O segredo é evitar ser um praticante de exercícios que é relativamente sedentário antes e depois do treino”, diz ele. Se você estiver no trabalho, levante-se da cadeira da mesa a cada hora e caminhe pelo escritório. Ou suba as escadas em casa por 10 minutos algumas vezes ao dia. “Levantar já é benéfico. Enquanto estiver falando ao telefone, mova-se no lugar ou vá até uma janela. Cada etapa conta ”, diz Danberg.
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