Aaahhhh, massagem. Apenas a palavra por si evoca imagens de óleos perfumados e relaxamento maravilhoso. Mas você sabia que a massagem também pode ajudar a melhorar o exercício físico?
Acontece que a massagem não é apenas um luxo no spa. Também pode impulsionar seriamente seus treinos para que você obtenha os resultados desejados.
“Algum tipo de massagem para pessoas que malham é vital”, Kimberly Dawn Neumann, um Conselho Americano de Exercícioinstrutor de fitness certificado em academias Equinox na cidade de Nova York, disse SheKnows. “Você não precisa destruir seu corpo para ter o corpo que você deseja. Cuidar dele e ser gentil [consigo mesmo] tem seus próprios benefícios. ”
Aqui estão cinco maneiras pelas quais a massagem pode ajudar a melhorar sua rotina de exercícios.
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1. Melhora a sua recuperação pós-treino
Uma boa massagem terapêutica ajuda a soltar os músculos após um treino intenso, o que por sua vez permite que você se recupere do impacto melhor e mais rápido do que faria normalmente. “Você gasta seu tempo apertando e tonificando seus músculos fazendo trabalho de peso e eles começam a sentir que vão quebrar, eles ficam muito tensos”, diz Neumann. “A massagem ajuda a restaurar alguma flexibilidade.”
2. Alivia a dor dos músculos doloridos
Esses músculos podem doer muito depois que você os coloca no ringue na academia ou ao bater no asfalto durante uma corrida. Mas, massagear e alongar pode ajudar a resolver os nós, eliminar as toxinas que contribuem para o fator "ai" e fazer o sangue fluir novamente para que não doam tanto. De acordo com um Estudo de 2012 no Ciência, Medicina Translacional, as massagens ajudam a reduzir a inflamação e a recuperar as células.
3. Faz seus músculos funcionarem melhor
O exercício regular não só coloca uma pressão sobre seus músculos, ligamentos e tendões, mas também mexe com as fibras conectivas sob a pele conhecida como sua fáscia - que ajuda os músculos a trabalharem de maneira suave e eficiente quando estão em boa forma, de acordo com Neumann.
“A fáscia pode ficar realmente sobrecarregada com exercícios repetidos, o que torna mais difícil para os músculos deslizarem uns sobre os outros com facilidade”, diz ela. A massagem ajuda a afrouxar essas fibras para que os músculos façam o que deveriam com muito menos esforço. E então, bingo! Seus treinos ganham um bom impulso.
4. Pode aumentar a flexibilidade
“A massagem pode ajudar a soltar os músculos e restaurar alguma flexibilidade”, diz Neumann, acrescentando que, para a maioria das pessoas, a flexibilidade começa a diminuir na idade avançada de 12 anos. “A menos que você alongue continuamente para manter seus músculos lubrificados, você ficará mais rígido com a idade.” Mas uma massagem, especialmente uma que inclui alguns exercícios de alongamento, pode reverter pelo menos parte desse processo e devolver um pouco da incrível flexibilidade que você tinha como uma criança.
5. Isso ajuda você a se sentir melhor, mentalmente
“Se você está apenas se batendo com aulas de alta intensidade ou musculação, isso não vai ser totalmente benéfico”, explica Neumann. “A massagem pode lhe dar um bom equilíbrio com as endorfinas felizes do treino. É um redutor de cortisol também - um calmante. ”
Ela diz que os melhores exercícios são aqueles que combinam exercícios com o que ela chama de autocuidado.
“Em vez de dizer,‘ Vou conseguir o melhor corpo, droga ’e empurrar, empurrar, lembre-se de cuidar de si mesmo. A massagem pode ser uma boa parte disso ”, diz Neumann. “Você precisa tanto do exercício quanto da manutenção. Isso faz parte de um regime de condicionamento físico completo. ”
Faz todo o sentido e parece ótimo... em teoria. Mas, e se você não tiver orçamento para massagens profissionais regulares por um terapeuta ou em um spa?
Neumann sugere bater em seu outro significativo, se você tiver alguém que esteja disposto. Caso contrário, há muitas maneiras de fazer pequenas massagens em si mesmo usando rolos de espuma, bolas de ajuste e outros acessórios de fitness que você pode comprar por muito mais barato do que reservar uma massagem semanal. Você também pode usar as mãos para calcular os nós nos pontos que puder alcançar.
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“Muitos deles terão o mesmo efeito do ponto de vista muscular”, diz ela. “Você não terá o mesmo relaxamento ou os benefícios do toque curativo, ou a parte divertida do spa. Mas você realmente manterá seus músculos em ótima forma usando alguns desses métodos de automassagem. ”
Então, o que você está esperando? Após o próximo treino, chame seu cara para uma boa massagem nas costas e ombros, marque uma consulta de tecido profundo no spa local ou faça uma massagem faça você mesmo, se você estiver se sentindo aventureiro. Você vai tirar muito mais proveito de todo esse exercício e se sentir muito melhor no longo prazo.
Uma versão deste artigo foi publicada originalmente em julho de 2015.
