Antes que você pense que este é um passe livre para renunciar dormir, considere que a sua melhor aposta para se sentir descansado e com energia é evitar noites sem dormir, em primeiro lugar. Se você está cansado e irritado por causa de uma noite sem dormir (ou mais), pode ser facilmente desanimado com esta afirmação. Mas quando se trata de saúde ideal, é essencial que você tome medidas preventivas. Uma vez que o sono profundo nem sempre é possível, aqui está o seu guia para se recuperar daquelas noites de insônia que esgotam a energia.
Evite noites sem dormir
Se você recentemente teve uma noite sem dormir ou sofre de repetidas noites sem dormir, passe algum tempo pensando sobre os motivos que aconteceram e as maneiras de evitá-los. Se você costuma ficar acordado até tarde de propósito para trabalhar, envergonhe-se. Embora possa ganhar horas extras para terminar o trabalho, você também está perdendo qualidade no seu desempenho diário.
Noites sem dormir acontecem
Foi uma noite difícil, talvez você tenha tentado dormir um pouco, mas não deu certo. Existem muitos motivos para ter uma noite de sono ruim: o bebê te manteve acordado, você estava estudando ou viajando, ou você estava se divertindo. Se você estava se divertindo, a resposta é simples: faça uma refeição saudável e vá para a cama. Obviamente, lidar com ressacas é outro artigo completo. Se você estava acordado por causa do seu bebê, estudando ou viajando, é provável que você tenha que estar acordado durante o dia, então recuperar o atraso imediatamente pode não ser uma opção. No entanto, existem coisas que você pode fazer para se sentir mais descansado e revivido.
Seu cérebro precisa dormir
Dormir permite que seu cérebro pare de assimilar informações e comece a processar qualquer lista de pendências. Dormir ajuda seu cérebro a se recuperar do desgaste do dia. Parece que você vai precisar de muito sono quando houver muita informação recolhida (especialmente os alunos) e de pouco sono quando a atividade cerebral não estiver muito alta. Você vê isso em bebês quando eles vão a algum lugar novo ou veem muitas pessoas, ficam com sono - muito estímulo - então precisam ir para o saco. Na outra extremidade do espectro estão as pessoas com baixa atividade cerebral - os indivíduos suaves que estão apenas saindo e não tendo um milhão de pensamentos por segundo. Eles podem dormir menos do que o resto de nós.
Dicas para se recuperar de uma noite sem dormir
1. Pense calmamente
Se você ficar acordado depois de uma noite sem dormir, ainda poderá se recuperar bastante, desacelerando seus pensamentos. Tente reprimir qualquer tagarelice desnecessária em sua cabeça. Idealmente, você deve meditar. Se você não tem ideia do que é ou pensa que é apenas para iogues, basta procurar alguns vídeos introdutórios na Internet.
Em sua caixa de ferramentas mentais, a meditação é a chave de fenda - poderosa, fundamental, barata e portátil. Estudos mostram que, em geral, meditar pode reduzir significativamente a quantidade de sono de que você precisa. Certifique-se de manter a respiração lenta e profunda.
O guia da mulher ocupada para meditação
2. Exercício
Hora de fazer exercícios físicos: exercícios leves polvilhados com alguns movimentos bruscos farão um bom trabalho para acordá-lo. Apenas tome cuidado com as reações adversas - muito exercício, seguido de sentar-se confortavelmente algumas horas depois, o deixará irresistivelmente sonolento.
3. Coma direito
Se você quiser ficar acordado e alerta, deve evitar refeições pesadas. Isso significa comer leve e com frequência, o que o ajudará a evitar mais fadiga que é o resultado da energia do seu corpo indo para a digestão e causando flutuações no seu nível de açúcar no sangue. A vitamina C é um estimulante potente - muito mais do que o café. Portanto, saia de seu caminho para uma alimentação saudável em tais situações.
Segure-se, empregando algumas dessas dicas e você terá a certeza de aproveitar o dia rapidamente. Vá para a cama o mais cedo possível e espere acordar sem despertador fresco e pronto para rolar na manhã seguinte. A boa notícia é que, na maioria dos casos, você pode se recuperar completamente com apenas uma boa noite de sono.
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