Se você deseja um corpo elegante e saudável, mas tem medo de não ter tempo - ou energia - para fazer o que for preciso, confira estas dicas de celebridades ginástica treinador Valerie Waters. O autor de Red Carpet Ready diz que é possível entrar em forma rapidamente se você souber como fazê-lo da maneira certa.
1. Mexa-se com uma rotina de exercícios eficaz
Todos os tipos de exercícios são importantes, mas para obter os melhores resultados, você deve incorporar uma variedade de atividades de corpo inteiro para maximizar seus esforços. Se você treina força, adicione cardio. Se você é um coelhinho da ioga, adicione flexões, estocadas e giros em seus treinos semanais. Você não precisa passar o dia todo na academia; você só precisa escolher a combinação de exercícios mais eficaz para ver os resultados desejados.
2. Aproveite ao máximo suas calorias
“Para manter seu peso saudável, incorpore alimentos saudáveis, ricos em nutrientes e calóricamente apropriados em sua dieta”, diz Waters. Por exemplo, o suco de toranja da Flórida tem 90 calorias em um copo de 240 ml, em comparação com mais de 100 calorias em muitos sucos de frutas 100% comumente consumidos. Metade de uma toranja média contém cerca de 60 calorias. A melhor parte: ambos são naturalmente livres de gordura e sódio e fornecem uma variedade de nutrientes essenciais necessários para uma boa saúde geral.
3. Comprometa-se com a resolução de ano novo
Pense em todos os casos possíveis em que você prevê ser tentado a quebrar sua resolução e anote um plano de ação para evitar as tentações. Por exemplo, planeje suas refeições com uma semana de antecedência para evitar um "o que há para o jantar?" decisão com o estômago vazio. Programe seus treinos como faria com qualquer outro compromisso e mantenha-se responsável. Em vez de chamar a resolução de ano novo de dieta, considere isso uma mudança total no estilo de vida.
4. Ajude a manter seu sistema imunológico funcionando
Nada atrapalha um plano de condicionamento físico mais rápido do que uma doença. Ajude a manter o seu sistema imunológico no máximo, obtendo vitamina C suficiente em sua dieta. Um copo de suco de toranja contém pelo menos 100% do valor diário de vitamina C - uma maneira saudável de começar o dia.
5. Seja realista
Waters aconselha seus clientes a abordar suas dietas diárias com uma proporção de 90/10. Isso significa que 90 por cento do tempo, você deve se encher de alimentos ricos em nutrientes, como grãos inteiros, proteínas magras, laticínios com baixo teor de gordura e frutas e vegetais.
Recompensar a si mesmo também é importante. Nos 10% restantes do tempo, saboreie um pedaço de chocolate amargo, um iogurte congelado ou uma fatia de pizza. Esta filosofia o ajudará a saciar a fome sem se sentir privado.
6. Envolva seus amigos
Permaneça responsável por seus objetivos de condicionamento físico, envolvendo outras pessoas. Peça a uma namorada ou colega para patinar no gelo em um dia e mountain bike no dia seguinte, ou vá a uma aula de ioga. Combine uma mistura de cardio, força e flexibilidade, e vocês dois colherão os frutos.
7. Levante-se e sue
Exercitar-se pela manhã proporciona mais energia ao longo do dia, aumenta o metabolismo e ajuda a dormir melhor à noite.
8. Esgueirar-se em um treino
Só porque você terminou seu treino oficial, não significa que você não pode entrar um pouco mais. Tem mais 10 minutos? Gaste-o pulando corda e queime 100 calorias extras. Enquanto atualiza suas seleções de Tivo, tente levantar pesos de 2,5 quilos sobre sua cabeça, em vez de lanches para os lábios.
9. Fique hidratado
Muitas vezes, nossos cérebros dizem que estamos com fome quando nossos corpos estão realmente com sede. Quando você sentir vontade de lanchar, beba primeiro um copo grande de água. É provável que isso controle seu desejo. Se você ainda estiver com fome, um alimento rico em proteínas - como um punhado de nozes - matará rapidamente a sua fome.
10. Acerte as alturas
Estudos mostram que o treinamento queima calorias mais rápido em grandes altitudes do que no nível do mar. Se você não pode correr para Denver a cada treino, verifique sua academia local. Muitos oferecem programas de alta altitude em câmaras especiais.
