O suco está na moda; no entanto, também é uma ótima maneira de aumentar o consumo diário de frutas e vegetais. Como nutricionista credenciada, recomendo suco natural, além de uma dieta bem balanceada. Por exemplo, o suco fresco pode ser uma bebida energizante à tarde - em vez de pegar uma xícara adicional de café. Para ajudá-lo a ter a melhor experiência de sucos, experimente estes simples receitas e dicas úteis.
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Dicas para fazer sucos pela primeira vez
- Comece simples: Suco de dois a quatro ingredientes. Um suco que tem muitos ingredientes e leva muito tempo para ser preparado pode deixá-lo sobrecarregado e não vale a pena fazer o suco. Receitas simples, por outro lado, levam menos tempo para preparar e têm menos limpeza, para que você possa desfrutar do seu suco fresco.
- Adicione frutas e muitas verduras: Adicione um pedaço de fruta ao suco, como uma maçã. Ele vai adoçar o sabor e ser mais desejável para paladares que estão começando a tomar suco. No entanto, certifique-se de sempre adicionar alguns verdes! Fazer sumo de verduras é uma excelente forma de consumir mais vegetais durante o dia.
- Relaxe: Deixe seu suco esfriar no freezer por 3-5 minutos antes de beber. O suco frio tende a ser mais desejável do que o suco à temperatura ambiente. No entanto, beba seu suco em 30 minutos para receber os benefícios ideais para a saúde.
Suco de laranja picante
Faz um suco de 12 onças
Ingredientes:
- 1 laranja médio
- 2 cenouras grandes
- 1 pedaço de gengibre de 2,5 cm picado
Instruções:
- Descasque a laranja e alimente os gomos no espremedor.
- Adicione as cenouras e o gengibre picado ao espremedor.
- Beba imediatamente ou deixe esfriar na geladeira ou freezer por 3-5 minutos e depois divirta-se!
Suco de pêra pepino
Faz um suco de 12 onças
Ingredientes:
- 1 pêra
- 1 pepino pequeno
- Grande punhado de espinafre
Instruções:
- Lave a pêra, o pepino e o espinafre e coloque no espremedor.
- Beba imediatamente ou deixe esfriar na geladeira ou freezer por 3-5 minutos e depois divirta-se!
Suco de maça verde
Faz um suco de 12 onças
Ingredientes:
- 1 maçã
- 1 limão
- Grande punhado de couve
Instruções:
- Lave e corte a maçã e passe-a pelo espremedor.
- Descasque o limão e adicione os gomos de limão no espremedor.
- Passe a couve pelo espremedor.
- Beba imediatamente ou deixe esfriar na geladeira ou freezer por 3-5 minutos e depois divirta-se!
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