O magnésio é responsável por mais de 300 reações químicas no corpo. Ajuda a manter a função normal dos músculos e nervos. Isso mantém seu coração batendo continuamente. E ajuda a construir um sistema imunológico saudável. O magnésio é um elemento crucial de que seu corpo precisa para funcionar até mesmo nos níveis mais básicos - tornando-se extremamente importante obter uma quantidade suficiente desse mineral essencial diariamente. Continue lendo para aprender mais sobre magnésio.
Por que precisamos de magnésio.
O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo. Dois terços dele são encontrados em seus ossos e o restante em seus tecidos. Este incrível mineral é absorvido pelo corpo através dos intestinos e, em seguida, transportado através do sangue para as células e órgãos onde é armazenado. Como o corpo não pode produzi-lo (ao contrário de alguns nutrientes como a vitamina A), você precisa comer alimentos ricos em magnésio o suficiente diariamente para se manter saudável. Os pesquisadores sabem que o magnésio desempenha uma ampla variedade de funções no corpo. Seu sistema cardiovascular, sistema digestivo, sistema nervoso, músculos, rins, fígado, glândulas secretoras de hormônios e cérebro dependem do mineral para realizar até mesmo as tarefas mais básicas. E os cientistas acreditam que pode desempenhar um papel importante na prevenção ou tratamento de dezenas de doenças condições incluindo asma, autismo, doença cardíaca, eclâmpsia, epilepsia, HIV / AIDS, esclerose múltipla, TPM e lúpus.
Sinais e sintomas de deficiência de magnésio
Como o magnésio está envolvido em uma ampla gama de reações e funções corporais, os sintomas da deficiência de magnésio podem variar amplamente. Aqui estão alguns dos mais comuns: Â · Fraqueza muscular, tremores e espasmos
 · Arritmia cardíaca ou aumento da freqüência cardíaca
 · Níveis de açúcar no sangue desequilibrados
 · Dores de cabeça
 · Pressão alta
 · Ganho de peso
 · Depressão
 · Apreensões
 · Náusea
 · Vômito
 · Falta de apetite Você pode, no entanto, obter muito deste mineral. A toxicidade do magnésio geralmente ocorre quando é tomado como suplemento ou na forma de pílula. Os sintomas de toxicidade incluem sonolência, fraqueza e diarreia. Limite-se a alimentos ricos em magnésio, a menos que seja orientado de forma diferente pelo seu médico.
Quem corre o risco de ter deficiência de magnésio?
Certos grupos de pessoas terão mais dificuldade em atingir sua dose diária do nutriente. Os grupos de risco incluem:Pessoas com doenças digestivas. Pessoas que sofrem de Crohn ou síndrome do intestino irritável têm taxas de absorção mais baixas do que outras.Pessoas que apresentam vômitos ou diarreia. Quer você tenha gripe ou tenha uma reação alérgica, vômito excessivo ou diarreia esgota os estoques de magnésio em seu corpo e compromete a capacidade do sistema digestivo de absorver isto.Pessoas que tomam certos medicamentos. Certos diuréticos, antibióticos e medicamentos (como aqueles usados para tratar o câncer) inibem a capacidade do sistema digestivo de absorver o mineral.Diabéticos. Alguns diabéticos têm tendência a urinar com mais frequência do que outros. Como o magnésio é liberado de nosso corpo pelos rins, quanto mais você urina, mais magnésio seu corpo perde.Pessoas com níveis baixos de potássio ou cálcio no sangue. Esses nutrientes e minerais trabalham juntos para criar equilíbrio no corpo. Se você estiver com pouco potássio ou cálcio, também corre o risco de se tornar deficiente em magnésio.Idosos. O trato digestivo do corpo muda com a idade. Quanto mais velho você for, mais sujeito a problemas como diarréia. Como resultado, os idosos correm um risco maior de se tornarem deficientes do que os mais jovens.
Ingestão diária recomendada de magnésio
A Dieta Diária Recomendada (RDA) para o magnésio é a seguinte: Bebês (0-6 meses): 30 mg por dia
Bebês (7-11 meses): 75 mg por dia
Crianças (1-3 anos): 80 mg por dia
Crianças (4-8 anos): 130 mg por dia
Crianças (idades entre 9-13): 240 mg por dia
Adolescentes (idades 14-18): 360-410 mg por dia
Homens (idades entre 19-30): 400 mg por dia
Homens (maiores de 31 anos): 420 mg por dia
Mulheres (idades entre 19-30): 310 mg por dia
Mulheres (com 19 anos ou mais): 320 mg por dia
Mulheres grávidas (com 19 anos ou mais): 350-360 mg por dia
Mulheres em lactação (com 19 anos ou mais): 310-320 mg por dia
Alimentos fontes de magnésio
Algumas das melhores fontes alimentares de magnésio incluem: Halibut, cozido, 3 onças = 90 mg
Amêndoas torradas a seco, 1 onça = 80 mg
Cajus torrados a seco, 1 onça = 75 mg
Soja, cozida, 1/2 xícara = 75 mg
Espinafre, cozido, 1/2 xícara = 75 mg
Farinha de aveia instantânea preparada com água, 1 xícara = 55 mg
Manteiga de amendoim, lisa, 2 colheres de sopa = 50 mg
Abacate, Califórnia, 1/2 xícara = 35 mg
Passas, sem sementes, 1/4 xícara = 25 mg
Dicas para obter magnésio suficiente
É fácil obter mais magnésio da dieta. Aqui estão algumas dicas rápidas e fáceis:1. Coma verde. Os vegetais verdes são uma boa fonte de magnésio porque o nutriente que os torna verdes (clorofila) contém o mineral.2. Evite alimentos refinados. O refino e o processamento da farinha retiram do grão quase todo o seu teor de magnésio. Em vez disso, procure produtos de grãos inteiros.3. Ignore a água engarrafada. A água da torneira é uma grande fonte de magnésio. Isso é especialmente verdadeiro se você tiver água dura.4. Obtenha seus cinco diários. Cumprir sua cota diária de frutas e vegetais de 5 a 10 porções garantirá que você alcance sua RDA de magnésio.5. Limite o álcool e o café. Ambos aumentam a vontade de urinar em seu corpo. Quanto mais você urinar, mais magnésio será excretado de seu corpo.6. Coma frutas e vegetais crus. Cozinhar, escaldar ou ferver certos alimentos pode reduzir seu teor de magnésio em até 65%. Em vez disso, procure alimentos recém-picados.
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