A chave para maximizar sua motivação para ficar em forma é manter seus treinos atualizados, estimulantes e eficazes. Aqui estão 10 treinos para reviver o seu espírito de preparação física e deixá-lo em super forma - e não pense que você tem que esperar até depois das férias para começar!
1. Boxe
Fitness feminino: fique magro e mesquinho com o boxe
Embora não seja uma modalidade nova para entrar em forma, o boxe está se tornando uma escolha popular entre as mulheres. Socar, balançar e tecer não só o transforma em uma máquina de treino enxuta e mediana, como também fortalece a confiança de sua mente e corpo.
2. Kettlebells
Fique em forma rápida com kettlebells
Se você deseja resultados de corpo inteiro - rápido, os kettlebells proporcionam um treino matador. Balançar um kettlebell - uma bola sólida de ferro fundido com uma alça - por meio de movimentos dinâmicos que simultaneamente desafiar sua parte superior e inferior do corpo, bem como seu núcleo dá-lhe um intenso treinamento cardiovascular e de força treino.
3. Pilates
Obtenha um corpo de Pilates
Executado em uma máquina com molas e barras, no chão como tapete, ou com uma variedade de ferramentas de fitness, como uma bola de fitness, elástico bandas ou anel flexível, Pilates é um treino de fortalecimento do núcleo que vai alongar seus músculos e melhorar seu equilíbrio, flexibilidade e postura. Se Pilates não é novidade para você, experimente uma das aulas de fusão que combinam Pilates com ioga, cardio, spin ou outra modalidade de fitness.
4. Correndo
Dicas importantes para correr
Quando se trata de destruir calorias, as taxas de corrida são as melhores. Esteja você acumulando milhas dentro de casa em uma esteira ou ao ar livre no pavimento ou em trilhas de terra, correr é um dos melhores exercícios cardiovasculares para queimar gordura que você pode fazer. Para começar, você estará fortalecendo seus ossos e tonificando os músculos da parte inferior do corpo.
5. Natação
Aqua fitness: nade em forma
Alongue, fortaleça e tonifique todo o seu corpo ao pular em uma piscina. A natação também irá ajudá-lo a destruir a gordura, aumentar sua força cardiovascular e melhorar sua flexibilidade. A natação é uma boa mudança em relação às atividades cardiovasculares de alto impacto - e pode oferecer resultados igualmente agradáveis.
6. Levantamento de peso
Senhoras, você pode levantar mais de cinco libras
Se você é como muitas mulheres, você não conhece verdadeiramente sua própria força e tem perdido seu tempo de treino usando pesos de cinco libras. Otimize seu tempo na academia levantando pesos - ou usando máquinas e cabos - que são realmente desafiadores. Escolha uma resistência que seja leve o suficiente para que você possa fazer de 10 a 15 repetições, mas não tão leve que você possa facilmente fazer mais de 25. Converse com um personal trainer sobre como começar um programa de musculação para treinamento de força, queima de gordura e modelagem corporal que proporcionará os resultados que você espera alcançar.
7. Ioga
Duas novas reviravoltas na ioga
Yoga é um dos métodos de exercício mais consagrados e renomados. Eficaz em melhorar sua força, tônus e flexibilidade, a ioga também fornece um elemento mente-corpo que o mantém conectado. Se as aulas de ioga tradicionais fazem você bocejar, experimente um estilo diferente - como ioga antigravidade ou Bikram - ou dê uma olhada nas aulas de fusão que combinam ioga com outra modalidade de condicionamento físico.
8. Dança fitness
Zumba do seu jeito
Zumba de inspiração latina, bem como muitos outros exercícios de fitness de dança proporcionarão a você um corpo inteiro - e divertido! - maneira de entrar em forma. A dança aumenta a força cardiovascular, tonifica todo o corpo e é eficaz na destruição de calorias e na queima de gordura. Experimente uma variedade de aulas de dança para manter seu condicionamento físico atualizado - você verá que é difícil não se deixar levar pelo ritmo.
9. Dança de strip
Maneiras super sexy de ficar em forma
Se você já fantasiou ser uma stripper, aulas de strip e pole dancing - e DVDs - podem ajudar você vive sua fantasia sem ter que se sujeitar a uma noite de estréia no clube de strip local. Mais picante do que exercícios de dança típicos, strip e pole dancing fazem você mover seu corpo de formas sexy e furtivas que não apenas tonificam todos os seus músculos, mas também aumentam sua autoconfiança sexual.
10. Treino intervalado
Treinamento intervalado 101
Entediado com seus exercícios cardiovasculares no mesmo ritmo e procurando uma maneira de torná-los mais emocionantes - sem falar na eficácia? Experimente o treinamento intervalado. Alterne seu ritmo cardiovascular de baixo a moderado com velocidade de alta intensidade para levar sua força cardiovascular e muscular para o próximo nível. Por exemplo, para cada três minutos de intensidade de ritmo moderado, execute um minuto de velocidade de alta intensidade mais forte. Repita durante toda a sua sessão de cardio. Você vai tirar mais proveito de seus treinos cardiovasculares e melhorar seu condicionamento físico geral.
