Todos nós sabemos exercício é bom para nós. Comer menos e movimentar-se mais são os pilares para manter um peso saudável, mas nem sempre é fácil se movimentar. Você olha para seus tênis de corrida, sabe que deve calçá-los e ir para a academia ou dar uma caminhada... mas inventa uma miríade de desculpas para não fazê-lo. Se isso soa como você, não se preocupe. Todos nós temos dificuldade em nos motivar e os motivos são geralmente os mesmos para todos - tempo insuficiente, tédio e falta de motivação. Mas é hora de abandonar as desculpas e estamos aqui para ajudar.
Sem mais desculpas
Ela sabe recorreu à especialista em fitness Valerie Orsoni, fundadora do programa de perda de peso LeBootCamp e autor de Le Personal Coach para conselhos sobre desculpas. Ela está no negócio de ajudar as pessoas a alcançarem seus objetivos de perda de peso e condicionamento físico, o que muitas vezes significa garantir que as desculpas não atrapalhem seu progresso. Seu foco está na diversidade e em garantir que as pessoas não acabem em uma rotina de condicionamento físico. “Existem tantas maneiras de entrar em forma sem ter que nem pensar nisso. Fazer exercícios não significa ter que ficar preso entre quatro paredes. ”
Ela compartilha suas dicas para lidar com os motivos mais comuns pelos quais as pessoas têm dificuldade em seguir um plano de condicionamento físico.
Rebentando com as 3 principais desculpas de treino
Não há tempo suficiente
A ideia de adicionar uma hora de cardio à sua já abarrotada lista de tarefas provavelmente parece impossível. Entre o trabalho, pegando as crianças na escola, fazendo o jantar, limpando e espremendo mais alguns e-mails relacionados ao trabalho antes de dormir, quem tem tempo para malhar? Mas Orsoni tem algumas soluções simples.
Se você falar, ande: Sempre que você estiver no telefone, você deve se mover, ela sugere. Ande pela casa, suba e desça as escadas ou até mesmo dê a volta no quarteirão se estiver usando um telefone celular. Cada passo conta.
Aproveite ao máximo o tempo da linha: Preso na fila? Chupe o estômago o máximo que puder, concentrando-se primeiro no abdômen superior e, em seguida, no abdômen inferior. Visualize seu abdômen colado à coluna, como uma maneira rápida de tonificar enquanto espera.
Compre mais forte: Antes mesmo de começar a subir e descer os corredores, empilhe caixas de garrafas de água no fundo do carrinho para adicionar peso a cada etapa. Você não precisa comprar as mamadeiras, mas os quilos adicionados o ajudarão a queimar mais calorias enquanto faz compras.
Mova-se durante os comerciais: Suba em uma bicicleta ergométrica, se tiver uma, faça um minicircuito de abdominais, agachamentos e estocadas (10 de cada até que o show volte) ou trabalhe tríceps e bíceps levantando latas de comida ou livros.
Divida: Todo o seu cardio não precisa ser feito de uma vez. Divida de uma maneira que funcione para sua programação - duas caminhadas de 30 minutos ou mesmo quatro segmentos de 15 minutos estão bem, contanto que você esteja se movendo.
O exercício é chato
Se você consegue pensar em um milhão de coisas que prefere fazer do que passar uma hora em uma bicicleta ergométrica, você não está sozinho. “Apenas correr em uma esteira ou subir escadas em um Stairmaster pode ser entediante para a maioria das pessoas, inclusive para mim”, diz Orsoni. Ela oferece duas soluções para este comum treino com licença.
Na Academia: Em vez de trabalhar duro em uma máquina, divida sua hora de cardio em seis slots de 10 minutos em seis máquinas diferentes (ou 30 minutos em três máquinas, dependendo de quanto tempo você tem). Isso evitará que você se canse muito rapidamente e ajudará a evitar o tédio ao tonificar diferentes áreas do corpo.
Lado de fora: Se você tiver um quintal, pegue uma esteira e uma corda de pular e crie um circuito de 30 minutos para você. Comece com cinco minutos de cardio (pule corda, corra no lugar ou caminhe rapidamente pela vizinhança) e, em seguida, alterne um minuto de treinamento de força (abdominais, flexões, agachamentos, caminhadas) com um minuto de cardio até atingir 30 minutos. Mude seu circuito DIY toda vez que você sair. Outras opções incluem caminhadas, ingressar em uma equipe esportiva, dar voltas na piscina local ou simplesmente dirigir menos e caminhar mais.
Falta de força de vontade
Começar um programa de condicionamento físico é uma coisa. Ficar com ele é totalmente outra. Quantas vezes você jurou entrar em forma apenas para deixar essa promessa cair no esquecimento? Orsoni tem alguns truques na manga para manter as pessoas motivadas.
Nos finais de semana e dias de folga (ou se você trabalha em casa) coloque seu equipamento de ginástica assim que acordar, mesmo que seja apenas por 45 minutos, sugere Orsoni. “Só de usá-lo vai ajudar você a andar mais rápido pela casa e subir as escadas mais rápido. Suar um pouco desde o início do dia vai deixar você de bom humor. ”
Escolha um horário que seja melhor para você. Se você sabe que vai querer dormir depois do trabalho, vá direto do escritório para a academia para não ter tempo para se livrar do treino, ou não tente entrar em forma quando estiver mais cansado e vulnerável a desculpas.
Alistar um amigo também é uma ótima maneira de se manter motivado. “Ser responsável fará uma grande diferença”, diz Orsoni. Combine um encontro na academia, caminhe ou corra juntos ou vá para uma aula de ginástica. Se você precisar de um empurrão ainda maior, tente trabalhar em grupo. “Fazer parte de um grupo o ajudará a obter o apoio certo quando você não se sentir bem para malhar”, explica ela.
Mais dicas de condicionamento físico
5 exercícios abdominais prontos para o verão
Saia de casa: maneiras divertidas de entrar em forma ao ar livre
5 golpes de kenpo de karatê para preparação de corpo inteiro
