Embora você possa sentir que ficar em forma enquanto trabalha em um escritório o dia todo é impossível, há várias coisas que você pode fazer para ficar em forma. Você ainda precisa incorporar alguns exercícios fora do local de trabalho, mas essas dicas de condicionamento físico o ajudarão a se exercitar um pouco no escritório.
Caminhe ou vá de bicicleta para o trabalho
Se possível, vá a pé ou de bicicleta para o trabalho (ou pelo menos parte do caminho). 
Você não apenas fará exercícios, mas também poderá reduzir o consumo de gasolina. Você vai economizar dinheiro - além disso, é bom
para o meio ambiente.
Escolha uma vaga de estacionamento ruim
Escolha uma vaga para estacionar a alguns quarteirões de seu escritório e dê uma caminhada rápida no caminho para o trabalho. Se você sair do escritório após escurecer, só faça isso se o seu percurso a pé for em um local seguro e bem iluminado
área.
Pegue as escadas
A maneira mais óbvia de entrar em forma durante o trabalho é usar as escadas em vez do elevador. Se você trabalha em um prédio alto, pegue o elevador até a metade e as escadas o resto
do caminho.
Sente-se em uma bola de exercícios
Enquanto estiver sentado em sua mesa, sente-se em uma bola de exercícios em vez de na cadeira do escritório por algumas horas por dia. Você terá que usar
seus músculos do estômago e das costas para sentar-se eretos e não cair.
Power-walk na hora do almoço
Em vez de dirigir até o café local para almoçar, faça uma caminhada rápida. Mesmo 30 minutos de caminhada acelerada (15 minutos em cada direção) farão a diferença com o tempo.
Alongue as costas
Sempre que seus olhos precisarem de uma pausa do computador, levante-se e faça algumas extensões e torções das costas para aliviar o estresse e praticar um pouco de atividade física.
aperte sua bunda
Tonifique e apare seu máximo glúteo enquanto está sentado em sua mesa, apertando e liberando os músculos das nádegas o mais rápido possível. Este é um exercício simples que você pode fazer quase sem
pensamento.
Use um exercitador de bicicleta
Colocar um mini máquina de treino
embaixo de sua mesa para pedalar e se livrar dos quilos, como se você estivesse em uma bicicleta ergométrica.
Organize uma equipe de esportes de escritório
Monte uma equipe de softbol, vôlei ou outro time de esportes com seus colegas de trabalho e jogue à noite depois do trabalho. Você terá maior probabilidade de se exercitar se fizer parte de uma equipe. E é divertido!
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