Prepare-se para alongar e fortalecer todo o seu corpo com este exercício.
1. Deite-se de barriga para baixo, com as pernas retas e as palmas das mãos pressionadas no tapete sob os ombros. Aperte as pernas uma contra a outra e descanse a parte superior dos pés no tapete. Inspire e levante o umbigo em direção à coluna. Endireite os braços, pressionando para longe do chão.
2. Continue erguendo o peito e alongue o pescoço, a cabeça erguendo-se para o teto (não deixe cair a cabeça para trás em direção às omoplatas. Expire e dobre os braços, abaixando-se de volta ao tapete. Mantenha as pernas retas, contraia os glúteos e a parte de trás das pernas e levante ambas as pernas. Abaixe para a posição inicial.
3. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna e estenda os braços para a frente, pairando sobre o chão. Levante as pernas, mantendo-as retas. Balance para a frente sobre o esterno ou tórax, levantando as pernas, depois balance para trás, levantando a parte superior do corpo. Balance para a frente e para trás por três a seis contagens, inspirando enquanto você balança para frente, expirando enquanto você balança para trás.
4. Sente-se sobre os calcanhares com a testa apoiada no tapete para alongar as costas e descansar.
As histórias que você gosta, contadas diariamente.
