Você não precisa ficar preso dentro deste verão para se preparar.
esta é a temporada de roupas precárias e sol brilhando, então não é hora de seus treinos melhorarem?
• Abandone a academia e faça seu preparo físico lá fora neste verão. Tornamos mais fácil para você com nossa lista das melhores maneiras de fazer um ótimo treino ao ar livre.
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Nadar
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Crédito da foto: Dave e Les Jacobs / Blend Images / Getty Images
t Embora seja verdade que você pode pegar um ótimo bronzeado sentado à beira da piscina, neste verão o seu tempo na piscina deve ser em partes iguais para descansar e malhar. Poucas coisas podem fortalecer seu corpo enquanto queima grandes quantidades de calorias, como a natação pode. Lembre-se de Michael Phelps? Havia uma razão pela qual ele estava comendo 12.000 calorias por dia durante o auge de sua carreira; a natação longa queima mais calorias do que qualquer outra forma de exercício. Então, entre na piscina. Comece com duas voltas usando o estilo de sua escolha, depois vá até quatro e assim por diante. Eventualmente, você estará voando pela água como uma sereia bada ** (ou tritão) e seu corpo vai adorar você por isso.
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Escadaria
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Crédito da foto: fatchoi / iStock / 360 / Getty Images
t Qualquer conjunto de escadas pode ser usado para um ótimo treino ao ar livre; quanto maior melhor. Tudo o que você realmente precisa é de um par de tênis de corrida e uma boa atitude (e você pode até mesmo fazê-lo descalço se você realmente queria). Comece com algumas subidas (o termo técnico para subir e descer uma escada) e avalie como é. Tente variar sua velocidade para aumentar a dificuldade; quanto mais rápido você for, mais seu corpo estará trabalhando. Você também pode experimentar alongar o passo (pular passos) e alternar o passo. Há uma razão para que os exercícios de step estejam na comunidade do fitness há tanto tempo; eles são confiáveis, você não precisa de nenhum equipamento e o melhor de tudo, eles trabalhar.
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Ioga
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Crédito da foto: Inti St Clair / Blend Images / Getty Images
t Pessoalmente, não há nada que eu ame mais do que ioga ao ar livre. Algo sobre alongamento e respiração sob o sol forte realmente me atinge. Melhor ainda, tudo o que você precisa para fazer um ótimo treino de ioga ao ar livre é um tapete ou uma toalha. Encontre um pedaço de grama ensolarado (ou areia, ou qualquer outro lugar), jogue o tapete no chão e comece a andar. Se você já é um iogue experiente, conduza-se por uma boa sessão com foco no que seu corpo mais precisa. Ou percorra algumas vinyasas e tente trabalhar em poses que você ainda não domine. Por outro lado, se você é um iniciante, algumas ótimas poses para tentar por conta própria são: cão para baixo, guerreiro, pose de criança, ponte, prancha e triângulo. O fato é que você não precisa ficar preso dentro de casa neste verão para se preparar. Vá para fora. O mundo está cheio de possibilidades de fitness; agora cabe a você sair e descobri-los.
