Ouvi o ginástica zumbido em kettlebells? O Kettlebell não é apenas uma das ferramentas de fitness mais versáteis, os exercícios com Kettlebell proporcionam um treino cardiovascular completo e de treinamento de força que pode queimar até 20 calorias por minuto. É por isso que você deve pegar um kettlebell e começar a se mexer.
O que é um kettlebell?
Se você não vê um kettlebell, é uma bala de canhão de ferro fundido com uma alça. Você o usa para realizar movimentos dinâmicos como balanços, limpezas e pressões que sobrecarregam uma grande parte da musculatura do seu corpo.
Obtenha fitness de corpo inteiro com exercícios com kettlebell
Ao contrário dos métodos tradicionais de levantamento de peso, os exercícios com kettlebell trabalham todos os principais grupos musculares simultaneamente, para que você obtenha um treino de corpo inteiro com quase todos os exercício. Além disso, os exercícios com kettlebell não isolam grupos musculares como o levantamento de peso tradicional, então seu coração a taxa aumenta - e permanece alta - durante todo o treino, o que se traduz em um grande treino de queima de gordura rotina.
Benefícios do treinamento com kettlebell
O treinamento Kettlebell se tornou extremamente popular entre as estrelas de Hollywood, atletas profissionais e pessoas normais. Então, qual é exatamente o fascínio dos kettlebells?
Os benefícios dos exercícios com kettlebell incluem:
- Queima até 20 calorias por minuto e aumente a sua resistência cardiovascular a um nível elevado.
- Aumentando a sua mobilidade e flexibilidade e dando-lhe força funcional - força para movimentos e circunstâncias da vida real.
- Trabalhando todos os seus principais grupos musculares em um único treino.
- Ajudando você a obter músculos magros e fortes na metade do tempo de um treino tradicional - e com menos equipamento também!
- Desafiando você mentalmente porque envolvem tentar domar e conquistar um pedaço de ferro!
Os treinos com Kettlebell ajudam você a se adaptar rapidamente
Com os métodos tradicionais de exercício, você geralmente precisa ficar na esteira por 45 minutos e, em seguida, ir para a sala de musculação por 45 minutos. Os treinos de Kettlebell são uma combinação de força e cardio, então você obtém melhores resultados na metade do tempo de um treino de peso livre tradicional ou de máquina - você realmente transpira durante um treino de kettlebell. Quanto mais pesado for o peso, maior será sua freqüência cardíaca, portanto, você queima mais gordura.
Halteres vs kettlebells
Você também pode estar se perguntando por que não consegue simplesmente balançar um halter como faria com um kettlebell e obter os mesmos ganhos de condicionamento físico. Aqui estão alguns motivos:
- A alça de um haltere não permite que você mova o halter de maneira suave e rotacional em sua mão sem o risco de deixá-lo cair.
- O centro de gravidade de um haltere é completamente diferente de um kettlebell, então você não obtém o mesmo fortalecimento do núcleo ou treino cardiovascular.
- A estranheza de tentar usar um halter para exercícios com kettlebell não contribui para um treino suave. (Tente balançar um haltere de 35 libras entre as pernas; não é fácil!)
Experimente kettlebells - e você se tornará um fã de kettlebells em forma
Eu entendo se você for cético, mas acredite em mim: você poderia correr na esteira por uma hora, depois levantar pesos por uma hora e ainda assim não obter os mesmos benefícios de um treino com kettlebell de meia hora.
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