Concentrado
Não permita distrações e tempo de inatividade. Livre-se de celulares e revistas (que deveriam ser impossíveis de ler durante um treino intenso). Se você tende a buscar um intervalo entre as músicas em seu iPod, reduza o tempo entre as músicas alterando suas preferências de reprodução.
Se você tem um amigo de fitness, não se prenda a uma conversa. “Não deveria ser confortável falar durante o treino”, diz Juliet Kaska, especialista em fitness e treinadora de celebridades. “Se você pode falar, é um sinal de que seu corpo se acostumou com sua rotina.”
Combate o planalto
Varie seus exercícios com freqüência, diz Calabrese. Ela recomenda mudar sua rotina de alguma forma a cada seis semanas. Você pode alterar os exercícios, velocidade, amplitude de movimento, duração, intensidade, duração do treino, proporção de cardio a força, dias da semana, horas do dia, local - qualquer mudança que seja progressiva e motivadora é boa.
Kaska concorda. “Você pode trabalhar em uma rotina de esteira por seis a oito semanas, mas depois mudar. Nas próximas semanas, vá para uma bicicleta e mude-a novamente. Você precisa chocar continuamente o corpo para manter o metabolismo alto. ”
Ligue-o!
Calabrese diz que rajadas curtas de exercícios de alta intensidade serão mais úteis do que exercícios mais longos, lentos e de baixa intensidade. Tente intervalos de um movimento de força alternado com um movimento de alta intensidade como pular corda, joelhos altos, chutes de bunda, saltos laterais, tiros de salto, saltos de perna única, etc.
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Alimente seu nível de energia
Você precisa de energia para seus treinos. Para Calabrese, isso significa ter mais de oito horas de sono de qualidade e consumir refeições saudáveis e balanceadas ao longo do dia. “Se o seu açúcar no sangue estiver baixo, você não terá energia para os exercícios e poderá ter uma reação hipoglicêmica”, diz Calabrese. “A hidratação também é importante, especialmente ao fazer exercícios no calor ou ao ar livre.”
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