Maneiras realistas de controlar a alimentação emocional - SheKnows

Em nossos livros de dieta e condicionamento físico, incentivamos nossos leitores a mudar a maneira como abordam a comida, a não ter medo dela.

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t Não acreditamos em dietas tradicionais e dolorosas em Sopa de galinha para a alma porque não achamos que eles funcionem no longo prazo. Em nossos livros de dieta e condicionamento físico, incentivamos nossos leitores a mudar a maneira como abordam a comida, a não ter medo dela. E seguimos nossos próprios conselhos aqui no escritório. Quase todo mundo que trabalha aqui perdeu peso durante o trabalho. Acho que é em parte porque quando você está cercado por pessoas em forma, você se sente motivado pelo sucesso delas, e também gosto de pensar que é em parte porque nosso escritório é um lugar feliz.

t Sabemos que um grande componente da alimentação é a fome emocional, não a necessidade física. Uma de nossas escritoras regulares, Rebecca Hill, causou uma grande impressão em mim há alguns anos com sua história “Are We Full Yet?” a partir de

Canja de Galinha para a Alma: Moldando o Novo Você no qual ela descreve como ela aprendeu a diferenciar entre fome física e fome emocional. Ela recomenda o “teste da maçã”: se você não está com fome o suficiente para comer uma maçã, você não está com fome o suficiente para comer.

t Isso foi uma virada de jogo para mim. Comecei a comprar todos os tipos de maçãs, comendo uma todos os dias e me divertindo “testando” diferentes variedades. Ainda sentia que estava no controle e satisfazia minha necessidade emocional de escolha, embora meu lanche sempre fosse uma maçã.

t Por falar em variedade e escolha, outra dica para o controle de calorias indolor vem de minha amiga Jennifer Quasha, também uma de nossas escritoras regulares, em sua história “The Decaf Coffee Bar”, também da Canja de Galinha para a Alma: Moldando o Novo Você. Aqui está a estratégia de Jen:

t “Todas as noites dou aos meus filhos uma espécie de sobremesa. Enquanto eles o atacam como pit bulls, eu abro meu armário de café descafeinado e escolho entre grãos de café de avelã ou baunilha. Abro a geladeira e escolho entre leite, leite com sabor de avelã ou leite com sabor de baunilha. Por fim, escolho um pacote de adoçante: rosa, amarelo ou verde. Todas as noites, minhas opções parecem infinitas. ” Que maneira maravilhosa de evitar a ingestão emocional, dando um verdadeiro mimo às suas emoções: doçura, variedade e escolha.

t Escolha é o nome do jogo. Aquelas dietas rígidas que todos nós tentamos e que eliminam nossas escolhas estão fadadas a falhar quando se trata de satisfazer nossas necessidades emocionais porque não estamos mais no controle. Em vez disso, essas dietas nos controlam e não nos permitem estabelecer uma relação saudável com os alimentos e nossos corpos. Portanto, nesta temporada, enquanto você trabalha em direção ao seu objetivo pessoal, tente satisfazer suas necessidades emocionais de comer e dar a si mesmo os presentes de escolha e controle. Faça pequenas mudanças razoáveis ​​em sua dieta e certifique-se de que eles lhe dêem algo pelo que ansiar todos os dias.

tLeia uma história semelhante de Canja de Galinha para a Alma: Moldando o Novo Você, “Agindo.”