Você quer desesperadamente ficar em melhor forma para a primavera e o verão, mas simplesmente não consegue encontrar tempo para um treino longo e suado? Se você é uma mãe de três filhos que trabalha em tempo integral ou apenas uma garota solteira com uma carreira muito exigente, é difícil encaixar em um treino durante aqueles dias de 16 horas.
Não deixe que seus objetivos para entrar em melhor forma desapareçam apenas por causa de uma agenda agitada. Em vez disso, tente um desses quatro exercícios supereficazes que levam apenas 30 minutos e podem queimar mais de 300 calorias!
Com esses exercícios rápidos (30 minutos ou menos), que queimam calorias, o tempo não será mais seu bode expiatório (ou seu inimigo) e você se verá colocando mais tempo em sua agenda de exercícios!
Treino de ginásio: intervalos elípticos
Este treino de chutar o traseiro usa uma das máquinas de cardio de ginástica mais populares, a elíptica. Embora correr sem resistência ou inclinação por 30 minutos seja melhor do que nada, você não obterá os resultados que deseja. Em vez disso, aumente seus exercícios elípticos adicionando intervalos (2 a 3 minutos de exercícios de alta intensidade) à sua corrida moderada para queimar mais calorias e tonificar seus músculos. Se você é novo em intervalos, limite seus intervalos de alta intensidade a apenas um ou dois minutos para se acalmar. Lembre-se de que quanto mais você se esforça, mais calorias queima e mais forte fica! Para entender o nível de RPE (taxa de esforço percebido), verifique o
Gráfico RPE do CDC.Treino de intervalo: 30 minutos
Tempo
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
O que você faz
aquecimento
Aumenta a resistência em 2
Diminuir velocidade
Aumente a velocidade
Diminuir velocidade
Aumente a velocidade e inclinação em 1
Diminuir velocidade
Aumente a velocidade e a resistência em 1
Treine em intensidade moderada
Diminuir a resistência
Aumenta a resistência em 1 ou 2
Exercite-se em alta intensidade
Esfriar
Nível RPE
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
DVDs de exercícios intensos para exercícios em casa
A economia ainda está passando por dificuldades e uma das primeiras coisas que muitas famílias tiveram que cortar foi a inscrição em academias de ginástica. No entanto, não pense que você precisa de uma academia para perder peso e começar seu treino. Devido à alta demanda de exercícios em casa, há vários DVDs de exercícios de alta intensidade que podem queimar calorias no conforto da sua própria casa. Chega de ficar constrangido por pessoas em forma na academia ou se preocupar com sua aparência - além disso, você terá mais tempo para se concentrar em seus treinos! Abaixo estão os três melhores DVDs para um treino rápido e cheio de calorias.
Get Ripped 1,000com Jari Love, $15. Este DVD não é uma piada - você pode queimar até 1.000 calorias completando todo o treino de 70 minutos. Além disso, sem absolutamente nenhum tempo de inatividade para recuperar o fôlego, você se moverá sem parar. No entanto, se você treinar por apenas 30 minutos com este DVD, ainda poderá queimar mais de 350 calorias! Se você for cortar o treino pela metade, certifique-se de também dar tempo para se acalmar.
Patrick Goudeau Step Up, $25. Se você está procurando um DVD fácil de seguir que lhe dará resultados surpreendentes, este é para você. Você pode queimar até 710 calorias fazendo todo o vídeo de 60 minutos ou mais de 300 completando 30 minutos! Goudeau estabelece combinações de cardio que até mesmo os praticantes de exercícios mais novatos podem seguir.
Jillian Michaels Ripped in 30, $15. Se você já viu Jillian Michaels na TV, sabe que ela é muito apaixonada pelo que faz. Este DVD não é diferente. Você pode queimar até 300 calorias em um de seus treinos de 25 minutos, fazendo intervalos e circuitos de exercícios de tonificação, como estocadas e agachamentos combinados com exercícios cardiovasculares e abdominais. Como seus outros DVDs, ela não acredita em tempo de inatividade, então você estará suando e se movendo o tempo todo.
Quem disse que você precisa trabalhar horas por dia para obter resultados? Reserve 30 minutos e experimente estes exercícios na academia ou em casa!
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