Você não precisa de muito tempo ou espaço para ajustar um treino matador em seu dia. Pegue um tapete de ioga, um par de halteres e um cronômetro para começar a suar rapidamente.
A chave para exercícios rápidos e eficazes é fazer com que sua frequência cardíaca bombeie conforme você direciona os principais grupos musculares para fortalecer e tonificar. Esses exercícios de 10, 10 minutos foram projetados e testados para aumentar sua queima de calorias enquanto você fortalece seu corpo. Não espere que sejam fáceis - a única maneira de obter o máximo de um treino curto é trabalhar duro. Faça uma rotina por dia ou misture e combine para treinos mais longos quando tiver tempo extra.
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Treino cardiovascular de salto
Marque um “X” no chão usando fita adesiva ou itens da casa. Usei duas bandas de resistência para marcar o espaço. Execute cada exercício continuamente por um minuto inteiro antes de passar para o próximo exercício. Execute a série inteira duas vezes por um total de 10 minutos.
A rotina:
- Lúpulo lateral
- Pés rápidos de agilidade
- Saltos para a frente / para trás
- Pés rápidos de agilidade
- X-hops
Lúpulo lateral
Salte de um lado para o outro sobre a linha vertical do espaço demarcado. Pule o mais rápido que puder, mas certifique-se de manter os joelhos e quadris ligeiramente flexionados ao pousar para proteger as articulações.
Pés rápidos de agilidade
Fique com o pé direito no quadrado posterior direito criado pelo X e o pé esquerdo no quadrado posterior esquerdo. O mais rápido que puder, dê um passo à frente com cada pé nos quadrados da frente direito e esquerdo, respectivamente, e volte novamente.
Saltos para a frente / para trás
Pule da frente para trás sobre a linha horizontal do espaço demarcado. Pule o mais rápido que puder, mas certifique-se de manter os joelhos e quadris ligeiramente flexionados ao pousar para proteger as articulações.
X-hops
Comece no quadrado esquerdo posterior criado pelo X. Salte diagonalmente para a frente com os dois pés para o quadrado direito da frente e, em seguida, imediatamente de volta para o quadrado direito posterior, em seguida, diagonalmente para a frente novamente para o quadrado esquerdo da frente e, finalmente, saltando imediatamente de volta ao ponto inicial quadrado. Continue esta formação diagonal-costas-diagonal-costas.
