Sentir-se para baixo de vez em quando é normal e acontece até mesmo com os mais otimistas entre nós. Mas o que acontece quando o blues simplesmente não vai embora? Um dos tratamentos mais comuns para depressão é medicação, mas existem outras opções. Temos algumas dicas do Dr. Gregory Jantz, autor de Indo além da depressão: uma abordagem de cura de toda a pessoa, sobre como usar um método mais holístico quando se trata de tratar e controlar a depressão. Ele sugere que nos afastemos da mentalidade de conserto rápido das soluções químicas e comecemos a reconhecer que toda a pessoa deve ser curada.
uma abordagem de pessoa inteira para a depressão
O mais complicado sobre a depressão é que ela não afeta apenas uma parte da pessoa - por exemplo, apenas sua vida doméstica ou profissional ou como você vê seu eu físico. “A depressão afeta a pessoa como um todo, lançando uma sombra sufocante sobre suas emoções, seus relacionamentos, como você se sente fisicamente e até mesmo como você experimenta seu mundo espiritualmente”, explica Jantz. Ele compara a depressão a tentar correr uma corrida com sapatos muito apertados, com areia até os joelhos, sem conhecendo o percurso e carregando uma mochila de 50 libras - em outras palavras, extremamente frustrante e quase impossível. E, assim como abordar apenas uma dessas questões não o ajudará a vencer a corrida, não focar na pessoa como um todo quando se trata de depressão não o levará aonde você precisa estar. Quando você está deprimido, sua vida fica desequilibrada em tantas áreas que Jantz vê o tratamento de cada uma dessas áreas como uma parte crucial da cura.
O debate sobre medicamentos para depressão
As drogas são freqüentemente usadas para combater os sintomas físicos da depressão, mas podem não fazer nada para ajudar uma pessoa a descobrir outras razões subjacentes à depressão, explica Jantz. “Se você nunca olhar para o quadro geral de porque, você poderia se acorrentar a um peso farmacêutico - um que você tem que continuar arrastando, mês após mês, ano após ano ”, diz ele. A maioria das pessoas não considera essa uma definição ideal de cura e recuperação, e muitas vezes parece mais uma abordagem de band-aid. “Por mais que a indústria farmacêutica queira dizer o contrário, existem métodos muito eficazes para lidar com a depressão que não venha em uma garrafa âmbar com uma tampa à prova de crianças. ” Jantz acrescenta que a medicação pode ser eficaz para algumas pessoas, mas se o seu a depressão é baseada nas circunstâncias da vida ou trauma emocional ou medo do futuro, esses não são problemas que irão desaparecer com um pílula mágica.
Cura: por onde começar
Se você ou alguém que você conhece está sofrendo de depressão, o primeiro passo para a cura é apenas isso - dar um passo. “A necessidade de ajuda tem que ser algo que você conhece em sua cabeça, não sente em seu coração. Mesmo que você não necessariamente sinta vontade, você começa procurando ajuda fora de você ”, explica Jantz. Este pode ser um primeiro passo significativo porque a depressão coloca um freio no desejo e motivação de uma pessoa, tornando difícil sair da cama pela manhã, quanto mais iniciar o processo de cura. “O primeiro passo é estabelecer um impulso para a frente, afastando-se da depressão e rumo ao resto da vida”, diz ele.
Quando se trata da abordagem da pessoa como um todo, Jantz diz que uma etapa importante em seu plano de recuperação é montar sua equipe de recuperação - um médico para lidar com os sintomas físicos e contribuintes para o seu depressão, um saúde mental terapeuta para trabalhar as questões emocionais e relacionais com uma visão direcionada e ferramentas práticas, um nutricionista para tratar causas nutricionais e apoio, e um conselheiro espiritual para ajudá-lo a navegar nas questões da vida que muitas vezes estão na raiz de depressão.
Dicas básicas para combater a depressão
Uma das melhores coisas que você pode fazer quando está se sentindo para baixo é sair e movimentar o corpo, diz Jantz, acrescentando que o exercício físico demonstrou ter um efeito positivo no humor. Você não precisa sair e correr por uma hora para obter o benefício da sensação de bem-estar. Movimentar seu corpo pode ser tão simples quanto levar o cachorro para passear, limpar seu quarto vago, cortar a grama ou dançar ao som da música no rádio (nosso movimento de rebentar o blues favorito). “Se você tem o hábito de mover seu corpo, isso não apenas o ajudará a ter uma aparência melhor por fora; você também se sentirá melhor por dentro. ”
Outra maneira que Jantz sugere para sair de um medo temporário é pensar intencionalmente sobre todos os aspectos positivos em sua vida agora e aqueles que você tem que esperar. Pegue uma caneta e papel e escreva-os, ou melhor ainda, comece um diário de gratidão. A vida tem um jeito de te desequilibrar, mas contrariando os contratempos olhando para o que é ir bem pode ajudar a mantê-lo se sentindo bem. Diz Jantz: “Quando a vida te deixa perplexo, você precisa se levantar, sacudir a poeira e seguir em frente.”
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