Os hábitos são difíceis de mudar. Nós entendemos isso. Mas se seus hábitos são prejudiciais à saúde, você tem ainda mais motivos para mudá-los. Mas o que você pode fazer? Felizmente, existem algumas dicas e truques que podem ajudá-lo a superar a dificuldade de sentar em sua lata demais ou de não beber água o suficiente. Consultamos vários especialistas para descobrir se há alguma maneira de mudar nossos hábitos e aqui está o que eles têm a dizer.
Sentado muito
O problema: Ficar sentado na bunda por horas a fio faz mal à saúde, e um estudo publicado no Annals of Internal Medicine mostra que pode realmente matar você - sim, mesmo se você fizer exercícios. Claro, esse é um hábito difícil de quebrar mesmo se você quiser, já que muitos de nós passamos o dia acorrentados a uma mesa ou em outro trabalho sedentário.
A solução: Fisioterapeuta Jasmine Marcus diz que você pode usar seu telefone - sim, aquele em que você joga Candy Crush quando está sentado no vaso sanitário. Ela sugere definir lembretes a cada 30 a 60 minutos para se levantar e se movimentar, o que não só é bom para sua saúde, mas também pode ajudar a mantê-lo mentalmente alerta. “Você também pode recrutar um colega de trabalho amigável para lembrar a vocês dois de se levantarem para o trabalho de vez em quando ou pedir a um membro da família que saia do sofá quando estiver em casa”, diz ela.
Não está bebendo água o suficiente
O problema: A água ajuda muito a sua sistemas do corpo funcionam normalmente - regulando a temperatura, lubrificando e amortecendo as articulações e protegendo a medula espinhal e outros tecidos sensíveis - e também ajuda a livrar o corpo dos resíduos. Portanto, embora saibamos que a água é essencial para uma boa saúde, é difícil beber água suficiente todos os dias.
A solução:Courtney Meidenbauer é nutricionista e nutricionista e representante da mídia estadual da Academia de Nutrição e Dietética de Wisconsin, e ela sugere manter uma garrafa de água à mão o tempo todo - então não há nada de "longe da vista, longe da mente" acontecendo, pois serve como um lembrete visual para beber agua. Além disso, ela diz que carrega uma garrafa grande. “Descobri que uma garrafa de água maior também significa menos recarga, o que reduz outra barreira para não beber água suficiente”, diz ela.
Além disso, nutricionista e nutricionista registrados Jeanette Kimszal diz que você pode aumentar sua ingestão de líquidos incorporando mais alimentos que contenham água em sua dieta. Estes incluem toranjas, laranjas, maçãs, peras, pepino, aipo, espinafre, alface, sino pimentão, repolho verde, couve-flor, berinjela, repolho roxo, brócolis, cenoura e ervilha, ela diz.
Roer as unhas
O problema:Roer unhas é um hábito que pode se desenvolver na infância, mas, para alguns de nós, pode durar até a adolescência. Ele pode danificar os dentes e expor o mordedor a muito mais germes do que aqueles que não roem as unhas e pode ser psicológica ou socialmente estressante.
A solução:Dra. Natalie Dattilo, um psicólogo clínico licenciado, diz que se você é um roedor de unhas, examine seus gatilhos - por exemplo, você tende a mordê-los enquanto está no telefone, enquanto dirige ou se sente ansioso? Em vez disso, ela sugere tentar algo novo, como goma de mascar, sentar sobre as mãos, apertar uma bola anti-stress, comer um vegetariano crocante ou juntar as mãos. Isso significa que você terá que transformar um hábito inconsciente em consciente, e não desista se descobrir se corroendo - aprenda a reconhecer quando e onde você faz isso e faça um esforço para fazer algo outro.
Comer sem pensar
O problema: Você precisa de comida para viver, é claro, mas se comer quando não está com fome, corre o risco de ganhar peso e de uma série de problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes.
A solução:Karen R. Koenig é especialista em psicologia alimentar e tem ótimas dicas para quem gosta de mastigar sem pensar. Ela sugere anotar possíveis gatilhos, como tristeza, tédio, estresse, solidão, confusão ou desamparo. Se você estiver com vontade de comer, verifique se está sentindo algum desses gatilhos e trate-os em vez de comer. Por exemplo, se você está estressado e quer fazer um lanche, em vez disso, lide com o estresse de uma forma saudável, como praticando exercícios.
Não dormir o suficiente
O problema:Dormir é importante para a sua saúde física e mental, mas milhões de americanos não comem o suficiente.
A solução: Da Duke University Dr. Sujay Kansagra, Empresa de colchões dormir especialista em saúde, diz que existem algumas maneiras de melhorar seus hábitos de sono, o que pode levar a uma saúde melhor. Para começar, livre-se da cafeína. “Mesmo a cafeína matinal pode permanecer em seu sistema na hora de dormir”, diz ele.
Em seguida, mantenha o smartphone fora do quarto. “Assistir TV ou navegar na web até sentir sono pode interromper a secreção de um hormônio natural do sono chamado melatonina, deixando você com uma noite de sono agitado”, explica ele.
E terceiro, evite o álcool à noite. “O álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas na verdade interrompe o sono profundo e o acorda mais cedo do que você deseja”, explica ele. “Tente ir para a cama com um teor de álcool no sangue de zero para ter um sono melhor.”
Hábitos são difíceis de quebrar
Embora os hábitos possam ser incrivelmente difíceis de quebrar, com um pouco de auto-reflexão e alguma motivação (além de carregar uma grande garrafa de água por perto), você posso faça uma mudança saudável para melhor.
