Vários componentes incluídos na vida - e na manutenção - de uma vida saudável podem ajudar a impedir o processo de envelhecimento. Pense em exercícios para o corpo e a mente e uma dieta saudável que inclua hidratação também.
Anti-envelhecimento não vem com uma solução rápida, por isso é importante considerar seu estilo de vida hoje!
Conselho de profissional
Talvez você tenha uma dieta saudável, mas você não dá valor à água? É igualmente importante em sua dieta manter uma boa saúde e também pode desempenhar um papel no processo anti-envelhecimento. Boas notícias, certo?
SheKnows teve a oportunidade de entrar em contato com Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN. Taub-Dix é um nutricionista premiado, personalidade da mídia e autor de Leia antes de comer. Ela entende a importância da hidratação adequada e recentemente fez parceria com Nestlé Pure Life e seu movimento de hidratação para encorajar os americanos a se concentrarem na hidratação, trocando uma bebida açucarada por dia por água.
Ela sabe: Você acha que as pessoas passam mais tempo se concentrando em como corrigir problemas anti-envelhecimento, como rugas, danos à pele e sua saúde em geral do que prevenindo-os?
Bonnie Taub-Dix: As pessoas gastam centenas de dólares em cremes e poções anti-envelhecimento que vão para fora de seus corpos, mas eles não percebem como a pele pode ser influenciada pelos alimentos e bebidas que colocamos dentro de nosso corpos.
Comece cedo prestando atenção às suas necessidades alimentares para que possamos prevenir os problemas em vez de tentar corrigi-los.
Ela sabe: Existem atalhos para o anti-envelhecimento (como cremes, pílulas, etc.)?
Taub-Dix: Ah, todos nós não queremos atalhos para uma boa saúde? Existem produtos no mercado que prometem controlar bolsas e quedas por todo o corpo, mas o que você coloca é o que você vai tirar. Uma dieta com bastante água e alimentos aguados, como frutas coloridas e vegetais, fará maravilhas para uma pele saudável e potencialmente acrescentará anos à sua vida.
Ela sabe: Como as pessoas podem ser mais pró-ativas no combate aos efeitos do envelhecimento?
Taub-Dix: Não subestime o poder que o sono, os exercícios e uma dieta rica em nutrientes têm na longevidade e na sua aparência. Esses hábitos saudáveis não são difíceis de seguir se você os tornar hábitos em vez de tarefas domésticas. Também é mais provável que nos cercemos de pessoas que são como nós, então escolha seus amigos com sabedoria - eles podem determinar como serão seus hábitos.
Também é essencial que você se proteja com protetor solar todos os dias. Os danos do sol são uma rota direta para parecer mais velho e enrugado. Comer bem e manter-se hidratado ajuda a manter os olhos e a pele limpos. Também pode ser melhor reduzir a ingestão de álcool. Fumar é outro fator do envelhecimento.
Descubra se você está bebendo água suficiente >>
Ela sabe: Que tipos de alimentos são os melhores para nos manter saudáveis por dentro e por fora?
Taub-Dix: O que você consome diariamente tem um grande impacto em como sua pele se regenera. Alimentos que são pobres em nutrientes, como carboidratos refinados e gorduras prejudiciais à saúde, não têm o que seu corpo precisa para desenvolver e manter um brilho saudável.
Escolha alimentos que estejam o mais próximo possível de seu estado natural, preparados com processamento mínimo. Considere estas vitaminas e minerais para ajudar com o envelhecimento da pele:
- Betacaroteno: Um antioxidante. Ajuda a aumentar a regeneração celular e previne o envelhecimento prematuro da pele. Fontes alimentares: cenoura, damasco e abóbora.
- Vitamina C: Um antioxidante. É necessário para a produção de elastina e colágeno. Promove a resistência e elasticidade da pele nas paredes dos vasos sanguíneos e nas membranas celulares. Fontes alimentares: laranjas, morangos, kiwis e pimentões.
- Vitamin E: Um antioxidante. Ajuda a manter todos os tecidos e acredita-se que retarda o envelhecimento das células; pode ajudar a prevenir a formação de cicatrizes. Fontes alimentares: óleos vegetais prensados a frio, nozes e sementes cruas.
- Selênio: Um antioxidante. Ele protege contra danos celulares induzidos por UV e ajuda a preservar a elasticidade da pele. Fontes alimentares: atum, alho, cebola e brócolis
- Zinco: Um antioxidante. É essencial para o crescimento e reparo normal das células. Fontes alimentares: grãos inteiros, a maioria dos frutos do mar e cebolas.
- Ácido graxo essencials: Eles ajudam a manter o funcionamento adequado de todos os tecidos e a reparar os tecidos, especialmente a pele. Fontes alimentares: peixes gordurosos (salmão), óleo de prímula, óleo de linhaça e azeite.
Outros nutrientes importantes incluem alimentos ricos em fibras, como grãos inteiros. Certifique-se de beber bastante água ao consumir fibras para ajudar os nutrientes digeridos a se moverem para dentro e para fora de seu sistema. A fibra sozinha pode acabar fazendo você se sentir constipado e inchado.
Manter um peso saudável também é crucial para uma vida longa e saudável. Consumir porções com moderação. Seu corpo pode processar apenas alguns nutrientes de uma vez. Quando você faz suas refeições, tente incorporar alimentos que vão lhe oferecer um maior valor nutricional em cada mordida e tente reduzir aqueles que aumentam o risco de doenças (açúcares, gorduras sólidas, sódio). Comer de maneira saudável não só ajudará você a ter uma aparência maravilhosa, mas também se sentirá bem.
Ela sabe: Sabemos que beber água é importante por muitos motivos. Como você incentiva as pessoas a beberem mais água?
Taub-Dix: Eu digo aos meus clientes para tentarem beber água em temperatura ambiente. Há uma tendência de beber mais quando não está muito quente ou muito frio. Adicionar um pouco de suco de fruta 100% ou algumas folhas de hortelã pode animar sua água. Nos meses de calor, gosto de deixar na geladeira uma jarra de água com frutas cortadas.
Outra maneira simples e prática de ajudar a se treinar para se hidratar de forma saudável é fazer uma troca e uma troca. Para motivação extra, junte-se ao Movimento de hidratação da Nestlé Pure Life e prometa trocar uma bebida açucarada por dia por água.
Ela sabe: As bebidas à base de água, como chá gelado ou limonada, podem fazer parte da sua dieta como substitutos da água? Que tal água com gás? Isso conta como água pura?
Bonnie Taub-Dix: Uma garrafa de chá gelado não é equivalente a uma garrafa de água. A cafeína atua como um diurético, fazendo com que você realmente perca água. O mesmo se aplica ao café e ao álcool. Para cada xícara de uma bebida com cafeína, você deve beber uma xícara de água.
As calorias na limonada adoçada podem aumentar rapidamente. A limonada tem um halo saudável em comparação com o refrigerante, mas pode ser equivalente em calorias. Trocar água por uma bebida açucarada por dia é uma ótima maneira de garantir que você está se hidratando de forma saudável.
Água com gás é equivalente a beber água sem gás (a menos que você tenha um problema digestivo que seja complicado por beber bebidas gaseificadas).
A Nestlé Pure Life sugere ingerir "8 onças antes das 8" - 8 onças de água antes das 8 horas da manhã para começar o dia com uma bebida sem a qual seu corpo não pode viver!
O processo de envelhecimento não para, mas você posso ajude a desacelerar!
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