Você se sente letárgico, rabugento ou simplesmente não tão bem quanto poderia? Existe uma cura para isso - e não tem nada a ver com tomar uma pílula.
Seja feliz
A Dra. Lindsey Duncan, N.D., C.N., nutricionista de celebridades e especialista em superalimentos, sugere a baga de Goji. Conhecida como a “fruta feliz”, ela contém polissacarídeos exclusivos que estimulam as glândulas do sistema endócrino. Os fãs da baga de Goji juram por seu efeito de bem-estar. O Dr. Duncan também sugere certificar-se de que está consumindo vitamina B. Mostrado para aumentar a energia, a vitamina B não é produzida ou armazenada no corpo, então cabe a você consumi-la por meio de fontes alimentares. Procure por sucos, como o saboroso Açaí, que é rotulado como vitamina B enriquecido.
Pare de temer a gordura
A pesquisa científica mostra uma correlação direta entre a depressão e uma dieta que carece de ácidos graxos essenciais. Dr. Barry Sears, criador do
The Zone Diet, afirma que há maneiras fáceis e saborosas de aumentar a ingestão de gordura saudável. Coma salmão algumas vezes por semana no jantar ou adicione-o a uma salada no almoço. No café da manhã, polvilhe sementes de linhaça em seu iogurte ou cereal.
Só respire
Conscientemente, quero dizer. Estudos mostraram que praticar a respiração consciente limpará sua mente, reduzirá a pressão arterial e o energizará. A melhor parte? Você pode praticar a respiração consciente em qualquer lugar.
Elaine Masters, instrutora de ioga certificada pela RYT e autora de Drivetime Yoga recomenda o uso de uma técnica sete-quatro-sete para acionar a resposta de relaxamento do seu corpo. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, enquanto conta até sete. Prenda a respiração por quatro segundos. Em seguida, conte lentamente até sete enquanto expira pelo nariz. Repita várias vezes para sentir os benefícios calmantes.
Sorriso
A especialista em estilo de vida holístico Jasmine Kaloudis recomenda dar um impulso ao seu humor com um sorriso verdadeiramente significativo que fluirá por dentro. Coloque no rosto o sorriso que você teria ao ver um bebê recém-nascido ou ao ver cachorros ou gatinhos brincando. Concentrando-se na alegria simplista dessa imagem, sinta o sorriso começar a crescer calorosamente dentro de você. Reservar um momento para lembrar da alegria real pode ajudar a minimizar o peso do seu estresse ou mau humor.
Saco sua bebida matinal
Muitos juram pela sacudida do café da manhã, mas quando se trata do seu humor, isso não está lhe ajudando em nada. De acordo com Margaux J. Rathbun, um terapeuta nutricional certificado, cafeína em excesso pode causar alterações de humor, ansiedade, ataques de pânico e insônia. Se você deseja uma bebida quente pela manhã, experimente o chá verde, que é rico em antioxidantes e teanina, que ajuda a manter a concentração e equilibrar o humor. Preocupado com as dores de cabeça com cafeína? O chá verde contém um pouco de cafeína, então você não correrá o risco de ter uma "ressaca do café" ao passar o peru frio no café da manhã.
Reduza o estresse por meio da meditação
Exercício de meditação mindfulness para alívio do estresse
Christopher Lee May o conduz através do exercício de meditação da atenção plena. É um exercício simples, mas poderoso, que qualquer um pode fazer. Se você está procurando uma meditação relaxante, isso é perfeito. Aproveitar!
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