Torção oblíqua em pé
Nat diz: Este é um ótimo exercício para fazer após o treino principal, pois se concentra nas partes externas (alças do amor) de sua barriga.
Como fazer isso:
- Levante-se, puxe o abdômen para dentro e coloque a pélvis para baixo.
- Gire apenas o torso de um lado para o outro, certificando-se de manter o quadril imóvel.
- Execute 20 repetições por 3-4 séries, com um breve descanso entre cada série.
Dica quente: Uma placa funciona muito bem para este exercício, mas você pode usar tudo o que tiver acesso. Se você estiver na academia, aproveite o cabo.
Grande estrela empurrada para cima
Nat diz: Isso é um pouco diferente da flexão padrão que todos nós conhecemos (e alguns de nós amamos). Não é para os fracos e vai testar sua força e poder, mas vai lhe dar resultados.
Como fazer isso:
- Abra bem as mãos e os pés. (Com um impulso normal para cima, seus braços são largos e seus pés na largura do quadril; para este, você deseja ampliar tudo.)
- Começando nessa posição, abaixe o corpo até dobrar os cotovelos. Mantenha o abdômen super tenso e empurre com os pés e os braços.
- Apontar para 8 a 10 flexões completas.
- Repita 3-4 vezes, descansando entre elas.
Dica quente: Quanto mais devagar você descer, melhor. Vai queimar, mas tente levar o seu tempo para descer antes de subir um pouco mais rapidamente. Aumente as repetições conforme você fica mais forte.
A dieta ab
Se você está falando sério sobre revelar o abdômen abaixo da sua barriga, você precisa prestar muita atenção à sua dieta. Nat sugere abandonar os alimentos processados e se encher de frutas, vegetais, carne, peixe, legumes, ovos, nozes, óleos bons e grãos integrais.
O que saiu:
- Açúcar (por exemplo, refrigerantes, xarope de milho com alto teor de frutose, muitas frutas, picolés, refinado, cru, suco, branco - é tudo a mesma porcaria!)
- Adoçantes
- Óleos falsos (hidrogenados)
- Pães e farinhas processadas brancas (ou seja, trigo)
- Macarrão (novamente, é à base de trigo)
- Soja
- Alimentos embalados com listas de ingredientes com um quilômetro de comprimento
Eliminar a maioria desses alimentos pode causar uma grande mudança em seu corpo, especialmente em sua barriga. Ao praticar a moderação, comer mais alimentos frescos e escolher porções menores, você verá mudanças consistentes ao longo do tempo.
Nat Carter é um personal trainer e coach de transformação com mais de 12 anos de experiência. Ela é a criadora do 50daysnosugar, um programa de estilo de vida que ajuda milhares de pessoas a perder peso e mudar seus hábitos. Para motivação, receitas e planos de treino, dê uma olhada nela página do Facebook.
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