Recentemente, a modelo plus size Erica Schenk apareceu na capa da Mulheres Correndo. A questão atraiu uma quantidade significativa de atenção, porque é a primeira vez que uma revista como esta coloca tanto destaque em uma mulher com curvas.
Já faz muito tempo que abandonamos nossas noções preconcebidas sobre quem está em forma e quem não se baseia em sua aparência externa. Pessoas magras podem estar em péssima forma física, enquanto pessoas maiores e mais curvas podem facilmente correr maratonas. Felizmente, os editores de Corrida Feminina entendeu isso e decidiu espalhar a palavra mostrando a Sra. Schenk em toda a sua glória na capa da revista.
Editor chefe @JessieSebor explica a mensagem de positividade do corpo em nossa edição de agosto. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
- Corrida Feminina (@WomensRunning) 21 de julho de 2015
O editor-chefe Jessie Sebor disse The Huffington Post, “Percebemos:‘ Uau, achamos que somos a única revista em execução ou revista de fitness feminino para esse assunto
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E é hora de expandir a forma como as pessoas veem a corrida e o condicionamento físico. Conversamos com dois especialistas que querem correr para ficar em forma, independentemente do seu formato ou tamanho. SheKnows Expert e Coordenadora de Nutrition Outreach para a North Carolina A&T University Shewana McSwain é uma corredora desde a faculdade e se concentra na mensagem de Erica Schenk.
“Erica disse que é melhor:‘ Só porque alguém é magro não significa que está em forma ou saudável, e apenas porque alguém é mais pesado, não significa que não seja um verdadeiro corredor. "A genética desempenha um grande papel em nosso formato corporal. Não fomos todos feitos para ser um tamanho 2! ” Shewana acredita que tudo se resume a definir seus próprios objetivos pessoais de condicionamento físico e não se comparar a ninguém.
Como entrar no caminho da corrida se você ainda não for um corredor
Antes que você comece…
“A primeira coisa que alguém precisa fazer antes de se tornar fisicamente ativo depois de ser sedentário é agende uma consulta para um exame físico completo para ter certeza de que correr é o melhor exercício para você começar com. Depois de ser liberado por seu médico, gostaria de verificar se você tem um bom par de tênis de corrida. Depois de uma lesão no quadril, eu rapidamente aprendi que colocar um tênis de corrida é a melhor maneira de prevenir a recorrência da lesão ”, disse Shewana Ela sabe.
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No início…
Treinador, blogueiro de fitness e autor de Correndo com curvas Jill Angie explica como você tem que andar antes de poder correr.
“Comece aquecendo com uma caminhada rápida por cinco minutos, depois repita um intervalo corrida-caminhada de 30 segundos / 90 segundos 10 vezes. Se parecer muito fácil, corra por 45 segundos ou um minuto. Conforme você fica mais forte, aumente a duração dos intervalos de corrida e diminua a caminhada, bem como aumente o tempo total do seu treino. ”
Objetivos de corrida diferentes
Jill diz que você deve permitir que seus objetivos mudem com o tempo. “Quando eu comecei, eu realmente não me importava o quão longe ou rápido eu corria - era tudo sobre queimar calorias. Com o tempo, isso mudou e comecei a me concentrar em aumentar minha distância, bem como em me tornar um corredor mais forte (ou seja, menos sujeito a lesões). A velocidade nunca me preocupou muito, porque corro para me agradar, e só o ato de correr me deixa feliz. ”
O antes e o depois
Pré-corrida:
Arremetidas de caminhada: Dê um grande passo para a frente com a perna direita e dobre o joelho até que a coxa fique paralela ao chão e o joelho esteja alinhado com o tornozelo. Empurre para trás para cima, aproxime o pé esquerdo com o direito e dê um passo à frente com o esquerdo. Faça 10 por perna.
Balanços de perna: Segure-se em um objeto robusto, fique em uma perna e balance a outra perna para frente e para trás. Faça 20. Em seguida, balance a mesma perna de um lado para o outro 20 vezes. Cada balanço deve aumentar até que sua perna esteja perto de sua amplitude total de movimento.
Pós-execução:
Isquiotibiais: Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Delicadamente, incline-se para a frente a partir dos quadris (tente manter as costas retas) até sentir um alongamento na parte de trás das coxas.
Flexores do quadril: Fique em um pé e traga o outro pé até as nádegas. Puxe suavemente para trás, mantendo o joelho apontado para o chão e os quadris retos. Se necessário, segure-se em um balcão ou cadeira para manter o equilíbrio.
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E não se esqueça ...
Jill disse Ela sabe, “Acho que o preconceito em mostrar um certo tipo de corpo na mídia de fitness pode ser desanimador para todos que não parecem assim, especialmente aqueles que são novos em corrida ou condicionamento físico em em geral. O verdadeiro condicionamento físico não tem nada a ver com ser magro ou ser capaz de correr uma milha em seis minutos. É sobre realizar atividades da vida diária com facilidade, acompanhar seus filhos no parquinho e, o mais importante, sentir-se confortável em sua própria pele. ”