Pouco antes da primavera se transformar em verão, há um punhado de dias lindos e indescritíveis em que a temperatura é amena, mas quente, a umidade é baixa e o céu está azul. Essas datas são ideais para participar de um acampamento ao ar livre, correr em um parque ou na água ou praticar seu fluxo de ioga na grama verde ou em um telhado. Mas, à medida que os dias de cachorro do verão ficam cada vez mais quentes, você pode chegar a um ponto de ebulição onde a simples ideia de malhar ao ar livre o faz suar.
“‘ Muito quente ’varia de acordo com os indivíduos, mas quando você descobre que seu desempenho está faltando e sua capacidade para se recuperar diminui, pode ser hora de entrar em casa para fazer um treino ”, personal trainer certificado Jessica Cifelli explica. “Com tantas maneiras pelas quais seu corpo perde hidratação, o suor excessivo no calor do verão pode ser prejudicial à sua saúde, especialmente quando o índice de calor começa a subir acima de 90 graus. A umidade impedirá que seu corpo se resfrie. ”
Mais: 10 exercícios de corpo inteiro que tonificam tudo em um só golpe
Para quando você simplesmente não puder ao ar livre, deixe que essas ideias de exercícios internos de profissionais de fitness guiem seu exercício rotina.
Reserve uma aula de ciclismo indoor
Embora não haja nada como seguir trilhas em duas rodas, sentindo a brisa no cabelo e sentindo-se ridiculamente realizado quando você sobe uma colina íngreme, pedalando até o metal ou, ahn, em tudo, pode ser estressante quando está abafado lado de fora. Profissional de fitness e proprietário de Dançarinos em Forma em Austin, Texas, Jennifer McCamish diz para você levar sua obsessão por bicicleta para dentro de casa.
“As aulas de spinning são um treino cardiovascular incrível que felizmente você pode fazer em um ambiente com ar-condicionado”, observa ela. Embora com certeza você vá suar, você não vai se sentir tão sem fôlego a ponto de não conseguir respirar, já que a temperatura fria dentro de casa combate o seu suor. E você também pode ter certeza de que vai queimar seus desejos de sorvete tarde da noite. Cifelli diz: “Cinquenta minutos nesta atmosfera divertida e competitiva podem queimar mais de 800 calorias em uma aula”.
Encontre uma academia de escalada coberta
Caminhar é o treino preferido da Costa Oeste, mas mesmo os nativos sabem que não se deve escalar uma montanha se a previsão é de que a temperatura ultrapasse o pico mais alto. Em vez disso, Cifelli sugere tirar sua sede de aventura dentro de casa, encontrando uma parede que foi feita para ser uma ferramenta de treino durante todo o ano.
“Brincadeiras para adultos estão se tornando uma forma mais popular de exercício devido à natureza desafiadora e emocionante. Academias de escalada e centros de treinamento em pista de obstáculos estão surgindo em todos os lugares e exigem pouca ou nenhuma experiência. Na maioria dos casos, você pode contratar um treinador individual para orientá-lo durante uma sessão ”, diz ela.
Mais: 6 exercícios que o ajudarão a dormir melhor
Inscreva-se para uma aula de barre - ou faça as mudanças em casa
Você já teve um daqueles dias de mais de 100 graus quando tudo o que você realmente quer fazer é acampar em frente ao ar-condicionado e navegar pelo Instagram? Acontece com os melhores de nós - mas faça uma pausa de uma hora depois de clicar duas vezes para dar um pouco de amor à sua barriga. McCamish explica isso porque você só precisa de uma peça de equipamento - seu corpo! - para realizar movimentos de barra, você não precisa sair de casa para malhar.
“Barre é uma excelente técnica de fortalecimento que usa seu próprio peso corporal e um dos muitos benefícios é que você pode fazer isso em qualquer lugar,” ela diz. “Encontrar uma barra improvisada é fácil. Qualquer coisa, desde um balcão de cozinha a uma cadeira estável de sala de estar ou encosto de um sofá, pode ser usado para ajudar nesses exercícios. ” Embora você possa não transpirar intensamente com movimentos de barra, você estará construindo o tipo de força abdominal e nos glúteos que o torna impressionante ao lado da piscina tiros.
Opte por uma aula de Pilates
Outra maneira de desafiar seus músculos intrínsecos sem ter que nadar para sair de uma poça de suor? Por meio de uma aula de Pilates de acordo com McCamish. Esta técnica clássica é um complemento recomendado para sua rotina de cardio porque adiciona elementos de treinamento cruzado para aumentar a força. Você pode tentar uma aula de máquina de Pilates ou uma aula de esteira básica, ambas o levarão por uma série de movimentos que desafiam os menores músculos que você provavelmente nunca soube que tinha.
Use a velha escola e economize
Acredite ou não, sua casa ou prédio de apartamentos tem uma infinidade de desafios de treino construídos dentro das paredes. Para se exercitar, Cifelli diz que você só precisa de poucos equipamentos - como uma corda de pular ou um kettlebell - para manter sua rotina diária de exercícios, independentemente do clima. Ela sugere pular corda, subir e descer escadas correndo e assistir a vídeos de exercícios online, que podem ser realizados em sua casa. Apenas fique atento aos vizinhos e pare para tomar água na cozinha quando precisar deles.
Mais: Evite o ginásio e faça esta rotina de vídeo de Zumba em casa
Desenvolva uma rotina de circuito
O treinamento em circuito é um daqueles tipos de exercícios especiais que podem ser realizados em uma academia, uma aula de ginástica ou em sua sala de estar. Embora algumas rotinas incluam equipamentos, você também pode usar seu corpo para suar sem ter que se aventurar ao ar livre. Evan Betts, o treinador principal sênior da Tone House em New York, New York, sugira fazer esta rotina três vezes para um treino eficaz está muito quente para sair:
Passo 1:
Golpeie uma prancha frontal em seus antebraços e alterne levantando cada pé do chão e apertando por 5 a 10 segundos antes de trocar as pernas. Continue repetindo até atingir 15 repetições em cada perna.
Passo 2:
Com uma das mãos agarrada a um objeto estável (cadeira, balcão, mesa), volte para a estocada. Em seguida, leve essa mesma perna totalmente para a frente e agache-se com uma pistola. Repita 10 a 15 repetições em ambos os lados.
Etapa 3:
Escolha um objeto estável que você possa empurrar com sucesso, como escadas ou um sofá. Em seguida, faça uma flexão seguida de um joelho no cotovelo. Repita por 10 a 15 repetições.
Já se foram os dias em que se usava o calor como desculpa para não malhar - na verdade, essas técnicas internas econômicas pode ser usado o ano todo e pode ser uma boa alternativa para a assinatura da academia que você compra todo mês de janeiro e para de usar em Fevereiro 1.
