Com o aumento das taxas de obesidade infantil, diabetes e câncer, é importante ensinar a seus filhos hábitos de vida saudáveis desde cedo.
Aumentando os níveis de atividade das crianças
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer por seu filho é incentivá-lo a participar de atividades que não envolvam o computador ou a TV. Para começar, siga estas dicas para ajudar seus filhos a se manterem ativos.
1. Fale sobre o valor da atividade física. Isso ajudará seus filhos a desenvolver uma compreensão da importância do exercício e dos efeitos em sua saúde.
2. Estabeleça limites para o tempo eletrônico. Estabeleça regras para o número de horas que seu filho pode assistir TV ou brincar no computador. E tire a TV ou o computador do quarto dele. (Bônus: você pode monitorar o uso com mais facilidade.)
3. Faça da atividade parte da rotina. Comece a fazer caminhadas depois do jantar, ou torne obrigatórios os jogos nos fins de semana.
4. Coloque um exemplo. As crianças fazem o que as crianças veem. Ao tornar o exercício um assunto familiar, você ajudará seus filhos a torná-lo um hábito. Envolva a família em um esporte coletivo. Treine a equipe esportiva do seu filho. Tire um tempo do seu dia para correr, depois volte e converse sobre como foi emocionante.
5. Torne isso divertido. Existem muitas maneiras divertidas de se tornar ativo. Snowboard, patins em linha, aulas de dança, jogar softball no parque… As possibilidades são infinitas. Tornar a atividade física divertida fará com que seu filho se envolva.
Aumentando a nutrição
Com nosso estilo de vida agitado, é difícil fazer escolhas alimentares saudáveis uma prioridade. Ensinar nossos filhos sobre nutrição adequada pode ser ainda mais difícil. Aqui estão algumas dicas simples para ajudar as crianças a desenvolver hábitos alimentares saudáveis:
1. Comece cedo. Assim que seu filho puder comer alimentos sólidos, comece a oferecer frutas e vegetais.
2. Deixe seus filhos escolherem. Dê opções aos seus filhos na mercearia. Deixe-os escolher novos alimentos para experimentar ou lanches saudáveis para beliscar. Por ter algum controle sobre o que comem, eles se sentirão mais investidos no que colocam na boca.
3. Seja criativo. Se seu filho se recusa a comer frutas ou vegetais, encontre maneiras sorrateiras de incluí-los nas refeições. Dezenas de livros de receitas agora oferecem soluções de culinária adequadas para crianças.
4. Faça com que seja agradável. Envolva seus filhos na cozinha. Dê-lhes especiarias para jogarem nos molhos. Pergunte a eles que tipos de vegetais eles gostariam de incluir em um prato. Planeje refeições adequadas às crianças que elas possam preparar sozinhas.
5. Macaco vê macaco faz. Tal como acontece com a atividade física, você deve mostrar a seus filhos como comer de forma saudável. Portanto, você também precisa fazer de lanches e alimentos saudáveis uma prioridade para você.
