Eu sei que isso é uma grande afirmação, mas na minha experiência este é o problema que vejo na maioria dos treinos (vá em frente, ataque-me, mas primeiro leia de onde estou vindo).
t Onde obtenho minhas reivindicações? Através de horas e horas ensinando exercícios para pessoas, homens e mulheres, em todo o mundo. Não, este não foi um estudo científico verificado; ao contrário, são minhas observações pessoais através da experiência.
t Então, O QUE É este "grande obstáculo?"
t Pronto, aí vem ... intensidade, também conhecido como nível de esforço físico.
t Parece óbvio, certo? No entanto, é o culpado que impede tantos de nós de alcançar nossos objetivos.
t A falta de intensidade vem de muitas formas e pode ser curada de várias maneiras, mas o resultado final é que as pessoas não se importam em ficar "moderadamente desconfortáveis", mas raramente nos esforçamos tanto posso.
t Nossos corpos são pelo menos 50% mais fortes do que nossas mentes nos permitem acreditar; entretanto, eu
é o instinto humano de reduzir o ritmo para preservar nossa energia e "sobreviver". Esse é o problema com a maioria dos exercícios de 45 a 60 minutos, o níveis de segmentos intensos são muito longos para realmente empurrar os limites. Em vez disso, reduzimos nosso nível de esforço a um estado que nos permite preservar nós mesmos.t O que você pode fazer? Aqui estão algumas maneiras de tirar mais proveito de seus treinos:
t
Pense em “ficar desconfortável”
Não tenha medo de ficar sem fôlego e manter o objetivo em mente. Por exemplo: corra mais rápido! Os amantes do cardio podem priorizar o tempo, mas tente adicionar rajadas de velocidade às suas corridas. Não está funcionando? Você pode fazer isso com qualquer coisa. Bicicleta? bicicleta mais rápido! Elíptico, vá mais forte... você entendeu.
t
Tem um plano
tSem um plano, uma ida à academia pode rapidamente se tornar uma completa perda de tempo. Para evitar vagar sem rumo de um equipamento para o outro, esboce seus treinos com antecedência e estabeleça objetivos de treinamento claros. Quando você entra com um propósito, maximiza seu tempo.
Exercite-se "no momento"
t Em vez de tentar malhar por um longo período de tempo, concentre-se no que você está fazendo, em vez de no que ainda está por vir. É melhor ir tão forte em seus primeiros intervalos e precisar de mais tempo de recuperação do que brisa durante o treino. Você pode fazer qualquer coisa por um período limitado de tempo, e isso permite que seu corpo (e mente) empurre com mais força do que faria em intervalos de tempo desconhecidos.
t
Não faça multitarefas no seu tempo
É tentador enviar e-mails na bicicleta ergométrica (ou navegar no Instagram em seu telefone), mas uma ida à academia deve ser a melhor hora para você desconectar de tudo isso e concentre-se em trabalhar seu corpo. Aumente a intensidade usando o cronômetro da máquina para fazer intervalos (a todo vapor).
t O exercício funciona, mas você tem que trabalhar; é a única coisa que outra pessoa não pode fazer por você.
t Aqui estão cinco exercícios de intervalo "go-to" incríveis (nenhum equipamento necessário).
tObservação: esses exercícios fornecem a estrutura; você decide o quão duro você pode trabalhar.
- Treino de Peso Corporal Estilo Tabata
- Quick 100 Calorie Cardio Workout
- Super Burn Workout
- Treino corporal totalmente intenso e louco
- O melhor treino de intervalo de 12 minutos de Barry
t
t
t
t
t Observe que há vários outros fatores que podem ser obstáculos para impedi-lo de obter resultados, como consistência, dieta, etc. mas este é o problema número um que noto quando se trata do tempo que as pessoas realmente passam malhando.
t Então, no próximo treino, saiba o que você está fazendo e realmente trabalhe!
