Parece que a cada dois dias, uma nova pesquisa diz algo diferente sobre como comer quando você exercício. Cardio com o estômago vazio queima gordura - ou não? Comer proteína após o treino - ou são os carboidratos primeiro, as proteínas depois? Antes de optar por simplesmente se sentar no sofá com um saco de Doritos, deixe-nos informá-lo sobre os melhores alimentos para comer antes e depois do treino.
Seus objetivos de condicionamento físico ditam sua dieta
A verdadeira resposta depende muito de seus objetivos, da duração e do tipo de treino (ioga vs. corrida de resistência) e se você é um praticante de exercício normal ou um atleta de elite procurando economizar um milésimo de segundo em sua última corrida de longa distância. Os atletas da última categoria passam mais tempo calculando, medindo e pesando os alimentos do que uma pessoa comum precisa ou deseja. Para a maioria, os conselhos dietéticos abaixo irão ajudá-lo a realizar seu treino, queimar gordura e ter energia suficiente para sobreviver a um dia agitado de trabalho sem cair no sono em sua mesa.
Alimentos para comer antes de fazer exercícios
Muitos livros de dieta sugerem exercícios com o estômago vazio para queimar mais gordura. No entanto, para maximizar o seu ginástica resultados, é melhor comer algo antes e depois do treino. A maior parte de sua ingestão deve ser de carboidratos, junto com algumas proteínas.
Coma para obter energia
Faça um pequeno lanche como um iogurte ou uma barra de café da manhã cerca de 30 minutos antes de sair para a academia. Se você se exercitar depois do trabalho, pode fazer o mesmo. A maioria das pessoas comete o erro de economizar ou pular o café da manhã e o almoço e passa fome no meio da tarde, sem energia para se exercitar na academia.
Refeições pré-treino saudáveis
Em geral, os carboidratos são a fonte de energia preferida do seu corpo. Evite alimentos ricos em gordura, que levam mais tempo para digerir, beba muitos líquidos e coma alimentos que você sabe que não incomodam seu estômago. As melhores refeições pré-treino combinam carboidratos saudáveis com algumas proteínas magras.
Experimente estas refeições pré-treino:
- Uma fatia de torrada integral com uma colher de sopa de manteiga de amendoim
- Metade ou barra de substituição de refeição inteira (dependendo das calorias)
- Cereais integrais com leite ou iogurte
- Frutas frescas com iogurte
- Um shake de café da manhã ou smoothie com frutas e iogurte ou leite
Alimentos de recuperação para depois do exercício
Quanto mais cedo você comer após o treino, melhor, mesmo se estiver tentando perder peso. Os carboidratos saudáveis evitam que você se sinta cansado no final do dia, mas certifique-se de incluir algumas proteínas para a reparação muscular também.
Sugestões de refeição pós-treino:
- Massa integral com molho de tomate e atum ou outra proteína magra
- Queijo cottage com frutas frescas
- Atum com salada e / ou fruta fresca
- Carne magra, frango ou peixe com arroz integral ou massa integral
- Iogurte desnatado com frutas secas e nozes
Experimente alimentos diferentes em momentos diferentes para ver o que funciona melhor para você.
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