Fazer dieta nas férias não é divertido. Na verdade, pode parecer uma piada cruel - então não faça isso. Você não precisa fazer dieta com nossa dieta sem dieta, que o ajudará a cortar calorias e se sentir bem, sem ter que deixar passar todos os seus alimentos favoritos.
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Esprema em curtos períodos de preparação física
Todos nós sabemos que as festas de fim de ano significam excessos no que diz respeito à comida e à bebida. Portanto, neutralize o consumo de calorias extras com exercícios. Sem tempo para ir à academia entre todo aquele trabalho de preparação? Isso está ok. Não se estresse ainda mais tentando arranjar tempo para um treino completo. Em vez disso, aperte o condicionamento físico com rajadas menores e mais gerenciáveis. Em vez de uma corrida de 45 minutos, faça três corridas de 15 minutos ou faça metade do seu DVD de exercícios favorito pela manhã e a outra metade antes do jantar. O segredo é ter certeza de que você está se exercitando - mas fazendo-o de uma forma que ainda permita que você faça outras coisas.
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Faça algumas trocas inteligentes (e saborosas)
Os alimentos festivos tendem a ser pesados e carregados de calorias (é por isso que os amamos), mas existem algumas trocas sorrateiras que você pode fazer que não comprometem todo o sabor.
- Use caldo de frango ou vegetais para purê de batata ultra-cremoso em vez de creme ou manteiga.
- Amasse couve-flor no lugar de batatas (é tão rica, mas você não está recebendo tantas calorias).
- Beba spritzers de vinho branco em vez de taças cheias de vinho (adicione alguns cranberries congelados ou uma rodela de limão).
- Cozinhe o recheio fora da ave para economizar calorias. Adoramos a ideia de assá-lo em formas de muffin para controle instantâneo das porções.
- Para todas as receitas que pedem creme de leite, use iogurte desnatado.
- Cubra a torta de maçã com iogurte congelado de baunilha em vez de sorvete.
- Assar vegetais para realçar seu melhor sabor, para que você não precise adicionar gordura extra depois. Experimente pastinaga, nabo, batata-doce e até couve de Bruxelas.
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Obtenha seus ZZZs
O sono é o seu melhor amigo durante a agitada temporada de férias, especialmente no que diz respeito à sua cintura. Estudos mostraram que quanto menos você dorme, maiores são as chances de ganhar peso, e isso é particularmente relevante nas férias. Se você está cansado, é mais provável que você pule a academia e faça escolhas erradas de comida. Considerando que, se você estiver bem descansado, você terá a energia física para se adequar à boa forma e a energia mental para escolher alimentos saudáveis em vez daqueles que são simplesmente reconfortantes. Sem mencionar que as férias são uma época estressante e que o estresse só piora quando você não dorme - o que pode levar a comer demais. Durma nesta temporada como uma forma de evitar quilos indesejados.
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Exercite-se enquanto faz outras coisas
Você pode tonificar em qualquer lugar, enquanto faz a maioria das coisas, então por que não adicionar um pouco de queima de calorias extras ao seu dia (em preparação para todas essas guloseimas) por multitarefa? Mexendo alguma coisa no fogão ou esperando uma panela ferver? Faça agachamentos e estocadas na cozinha. Falando no telefone? Ande pela casa ou faça aumento da panturrilha. Você também pode usar o balcão da cozinha para fazer flexões em pé, sentar na parede enquanto espera por algo no forno e colocar uma música alta e dançar pela cozinha enquanto trabalha. Você vai parecer bobo, mas vai se divertir e queimar calorias.
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Traga um lado ou principal saudável com você
Crie um prato saboroso, mas com poucas calorias, que você pode levar para os jantares de férias (limpe-o com o anfitrião primeiro) para você sabe que haverá algo que você pode comer e se sentir bem e que não está embalado com calorias. Faça o suficiente para todos e certifique-se de que está repleto de nutrientes. Uma salada de quinoa potente, couve refogada e sua escolha de vegetais crus em cubos é uma ótima escolha e um que pode ser preparado de várias maneiras saborosas, de limão e azeite de oliva a molho de soja e gengibre.
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Adicione sabor sem adicionando gordura
Manteiga, creme de leite e queijo são sinônimos de culinária de férias, mas não precisam ser. Existem outras maneiras, muito mais adequadas para a cintura, de adicionar sabor aos seus pratos. Em vez de condimentos com alto teor de gordura, use ervas frescas e secas, especiarias aromáticas como canela, noz-moscada, gengibre e até curry em pó (ótimo em purê de batata doce), suco de limão e lima, vinagre balsâmico de boa qualidade, iogurte desnatado e soja molho. Ao adicionar mais sabor com baixo e sem gordura, você está criando pratos que têm um gosto bom - com metade da gordura.
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