Não importa o tipo de câncer de mama tratamentos que você fez, exercício pode ajudá-lo a recuperar as forças e também a capacidade de realizar as atividades diárias. Aqui estão os melhores exercícios para sobreviventes do câncer de mama.
Mesmo os exercícios leves oferecem benefícios à saúde
Mulheres tratadas para câncer de mama que caminharam 25 a 45 minutos por dia em um ritmo de 2 a 3 milhas por três a cinco horas por semana aumentaram sua taxa de sobrevivência, de acordo com um estudo no Journal of the American Medical Association. Mesmo aqueles que se exercitaram apenas uma hora por semana se beneficiaram. Caminhar e outros exercícios ajudam a melhorar seu humor e também aumentam sua autoconfiança.
Diretrizes de exercícios para sobreviventes de câncer de mama
Depois de ter o aval do seu médico, a American Cancer Society tem estas observações e orientações gerais:
- Espere sentir um aperto no peito e nas axilas após a cirurgia, que deve diminuir com exercícios regulares e alongamento.
- A cirurgia pode irritar os nervos e causar queimação, formigamento ou dormência na parte posterior do braço ou no peito. Se isso não se dissipar em algumas semanas ou se você notar um inchaço ou sensibilidade incomum, consulte seu médico.
- Tome um banho quente para ajudar a relaxar os músculos antes do exercício.
- Comece com cinco a sete repetições para cada exercício, o que pode ser feito diariamente.
Melhores exercícios para sobreviventes de câncer de mama
Importante: converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Exercício de varinha
Este exercício aumenta a amplitude de movimento de seus ombros. Use uma régua, cabo de vassoura ou outro objeto semelhante a uma vara para realizar este movimento.
Posição inicial: Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e segure a “varinha” com as duas mãos, as palmas voltadas para cima.
Movimento: Levante a varinha acima da cabeça o máximo que puder, usando o braço não afetado para ajudar a levantá-la até sentir um alongamento no braço afetado. Segure 5 segundos. Braços e repita.
Elbow winging
Este exercício aumenta a amplitude de movimento do tórax e dos ombros, embora possa levar semanas de exercício antes que seus cotovelos cheguem perto do chão.
Posição inicial: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, e junte as mãos atrás do pescoço com os cotovelos apontados para o teto.
Movimento: Traga os cotovelos para os lados e para baixo em direção ao chão. Repetir.
Alongamento da omoplata
Este exercício ajuda a aumentar a amplitude de movimento das omoplatas.
Posição inicial: Sente-se em uma cadeira perto de uma mesa, com as costas apoiadas no encosto da cadeira. Coloque o braço não afetado na mesa, palma para baixo e cotovelo dobrado. Coloque o braço afetado na mesa, palma para baixo, cotovelo reto.
Movimento: Mantendo o corpo estável, deslize o braço afetado para a frente, alcançando o lado oposto da mesa. Você deve sentir sua omoplata esticar. Relaxe, permitindo que o braço volte à posição inicial. Repetir.
Para outros exercícios, visite o site da American Cancer Society: www.cancer.org.
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