Vá além de seus limites com essas variações divertidas e desafiadoras de pose de ângulo lateral estendido.
Uma das minhas maneiras favoritas de adicionar mais desafio e criatividade à minha prática, bem como evitar ficar estagnada, é descobrir novas variações de ioga poses. De poses básicas, como triângulo e cachorro virado para baixo, até poses mais avançadas, como corvo e cabeça de pé, sempre há maneiras de alongar mais, girar mais fundo, segurar por mais tempo e ficar mais forte. Essa é a beleza da ioga - sempre há algo novo para aprender.
Então, em um esforço para nos ajudar a aumentar nossa prática, estarei escrevendo uma série de artigos apresentando variações de posturas de ioga - do iniciante ao intermediário e até mesmo alguns avançados. Não se preocupe, como sempre, vou facilitar você para essas novas poses de forma agradável e lenta. Lembre-se de que a ioga é uma prática, não um exame final. Você pode refazer uma aula, reler um artigo e tentar novamente uma pose quantas vezes você precisar - isso é realmente encorajado! Afinal, não há mal nenhum em falhar, significa apenas que você tentou.
O pontapé inicial desta série é... (rufar os tambores, por favor)... pose de ângulo lateral estendido! Também conhecido como Utthita Parsvakonasana (na linguagem extravagante do ioga). Os benefícios dessa postura são muitos para contar, mas para começar, ela fortalece e alonga as pernas, joelhos e tornozelos; alonga as virilhas, coluna, cintura, tórax, pulmões e ombros; estimula os órgãos abdominais; e aumenta a resistência. Muito impressionante, certo? Outro ótimo detalhe sobre a pose de ângulo lateral estendido é que ela pode ser executada com um bloqueio para ajudá-lo a fortalecer e alongar ainda mais.
1. Principiante
Mantenha simples.
Começando com a postura do Guerreiro II, traga o antebraço da frente para descansar suavemente ao longo da parte superior da coxa frontal, permitindo que pressione em sua perna enquanto vira o peito para levantar em direção ao céu, criando espaço entre o seu ombro de apoio e cabeça. Empurrando o pé de trás para que todos os cinco dedos pressionem uniformemente o solo, mantenha a perna de trás estendida e reta enquanto o joelho da frente permanece dobrado.
2. Intermediário
Alongue um pouco mais fundo.
A partir da etapa 1, faça essa postura para um alongamento mais profundo, estendendo a mão da frente em direção ao solo, enquanto continua a estender o braço de trás para cima e acima da cabeça. Nesta variação, a mão da frente pode ir para a parte interna do pé da frente, permitindo que o ombro pressione firmemente no joelho, ou traga o braço para fora do pé da frente para tornar o alongamento um pouco menos intenso.
3. Avançado
Vá em frente!
A partir da etapa 2, certifique-se de que sua mão da frente esteja na parte interna da perna da frente. Dobrando o braço estendido no cotovelo, coloque a mão atrás de você e na frente da coxa, permitindo que ela descanse aqui para uma meia amarração.
Para fazer a amarração total, segure o braço da frente e estenda-o por entre as pernas, segurando a mão de trás. Estenda os braços e role o ombro de cima para trás e para longe da cabeça, permitindo que o peito se abra e vire o olhar para o céu.
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