Melhores dicas para dormir para mulheres grávidas - SheKnows

Ginger Garner é mãe e fisioterapeuta especializada em saúde pré-natal e pós-parto. “Se uma futura mãe não pode dormir, ”Ela diz,“ ela não será capaz de funcionar de forma ideal e será suscetível a resfriados, doenças e sintomas depressivos. ” Ter uma boa noite de sono durante a gravidez não é uma tarefa fácil, mas é possível. Essas dicas o ajudarão a se sentir confortável na cama, independentemente do tamanho da sua barriga.

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posições de dormir

As mães grávidas são inundadas com informações sobre o que e o que não fazer durante a gravidez. Mesmo algo tão natural como dormir vem com diretrizes para gravidez. Simplificando, alguns dormindo
posições são melhores do que outras para você e seu bebê.

• no seu estômago: desconfortável
  

  Nos primeiros estágios da gravidez, seus seios ficam sensíveis. Quando você chega ao terceiro trimestre, seus seios e barriga estão muito maiores do que o normal. Dormir de bruços não é
  perigoso, mas pode ser bastante difícil e desconfortável!

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• nas suas costas: não é bom para você ou seu bebê
  

  Evite dormir de costas quando estiver grávida. Coloca todo o peso do útero em crescimento sobre os músculos das costas, intestinos e vasos sanguíneos principais, causando dores nas costas, hemorróidas,
  indigestão, problemas de pressão arterial e circulação prejudicada.

• do seu lado: um "fazer" definitivo
  

  Deite-se de lado - seu deixou lado. Isso melhora o fluxo de sangue e nutrientes para o bebê e ajuda os rins a livrar o corpo de resíduos e fluidos. Como resultado, você pode ter
  menos inchaço nos pés, pernas e mãos. Deitar-se sobre o lado direito não prejudica necessariamente você ou seu bebê, mas é menos benéfico do que deitar-se sobre o lado esquerdo.

Enquanto dorme, você provavelmente mudará de posição, rolando de um lado para o outro ou de costas. Isso está perfeitamente bem. Não se mantenha acordado com medo de que você possa acidentalmente
acabar de costas. Concentre-se mais em obter um descanso adequado do que em rolar.

Se você está lidando com complicações na gravidez, como trabalho de parto prematuro, pré-eclâmpsia ou problemas de placenta, você pode receber uma ordem de repouso total ou parcial, fazendo com que durmam
orientações de posição ainda mais importantes.

Travesseiros

O travesseiro se tornará um de seus maiores aliados em sua busca por uma boa noite de sono. A massoterapeuta Hali Chambers diz que o apoio do travesseiro é a chave. “Coloque um travesseiro para apoiar o
barriga ”, diz Chambers,“ e um travesseiro entre os joelhos ”.

• Travesseiro pequeno
  

  Uma almofada corporal como a almofada Boppy Cuddle mantém as costas devidamente alinhadas ao apoiar a barriga e as pernas. Coloque o travesseiro entre os joelhos dobrados para tirar a pressão da parte inferior das costas e
  tornar mais confortável dormir de lado. Coloque um atrás das costas e você achará mais fácil manter uma posição deitada de lado durante a noite. Mamãe Sarah Caron colocou um travesseiro Boppy
  sob o estômago e um entre as pernas. “Foi uma dádiva de Deus total”, disse Caron, cuja barriga de gravidez era enorme a partir dos seis meses.

• Cunha
  

  Travesseiros em formato de cunha também apoiam sua barriga. Deslize um sob sua barriga enquanto se deita de lado, e você irá instantaneamente alinhar suas costas e evitar rolar para frente e esticar seu
  pescoço e costas. Boppy’s Pregnancy Wedge é ideal para manter a barriga erguida; você também pode usá-lo para manter sua cabeça mais alta do que seu peito para aliviar e prevenir azia na gravidez e
  falta de ar.

• Feijão
  

  Um feijão adormecido tem o mesmo propósito de um pequeno travesseiro ou cunha, mas tem o formato de uma coluna. O feijão de dormir também é um excelente travesseiro para amamentar.

• Travesseiro de corpo
  

  Um travesseiro de corpo inteiro (experimente o travesseiro de corpo total da Boppy) é projetado para realinhar e apoiar o pescoço, barriga, costas e quadris. O travesseiro corporal apóia as costas e embala a barriga no
  mesmo tempo.

Colchão

Se ficar deitado de lado machuca seus quadris ou ombros, tente usar um colchão macio tipo caixote de ovo. Esta almofada de espuma é colocada em cima do colchão sob o lençol e proporciona amortecimento e circulação de ar.

Cintos de maternidade e sutiãs

Se a dor nas costas a mantém acordada à noite, considere usar um cinto de maternidade para dormir. Os cintos maternos podem diminuir a dor lombar, reduzir a pressão na bexiga, aumentar a circulação, diminuir
inchaço e fornecem conforto geral.

Alguns cintos de maternidade levantam a barriga, enquanto outros proporcionam uma compressão confortável. Alguns consistem em um envoltório pélvico simples, enquanto outros apresentam suporte sobre o ombro. Você pode até encontrar Lycra
macacões com suporte embutido.

Um sutiã de dormir - macio, não restritivo e normalmente feito de algodão - é ideal para um pouco de apoio noturno e uma sensação menos pesada.

Fazendo o bebê confortável

Não perca o sono se preocupando com o conforto do seu bebê. Você pode estar se revirando e se sentindo completamente infeliz, mas seu bebê está flutuando em um ambiente sem peso,
não sentindo nenhum desconforto. Portanto, fique tranquilo!