Sejamos honestos: a única maneira infalível de seguir um programa de condicionamento físico é encontrar algo de que você goste. Como fazer uma dieta de toranja quando você não suporta os cítricos, você não vai durar o suficiente para ver os resultados de outra forma. As mães têm um desafio ainda maior: encontrar atividades que gostem e que também possam compartilhar com seus filhos. Conversamos com a nadadora olímpica vencedora de medalhas Janet Evans sobre como ela se mantém saudável e em forma com seus filhos. Aqui esta ela natação dicas para o melhor condicionamento físico.
Pular na piscina
Pergunte a Janet Evans sobre gerenciamento de tempo - adequação ao preparo físico, tempo com os filhos e ser porta-voz. Como mãe de uma filha de 4 anos e meio e um filho de 2 anos, e a “porta-voz” oficial do LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday, um restaurante com comida saudável e boa para você, acessível e conveniente, com inauguração prevista para o final do verão em Palo Alto, Califórnia), Evans precisa fazer cada minuto contar. Seu exercício de escolha envolve água, e muita água. Com cinco medalhas olímpicas como prova de sua paixão pelas coisas molhadas, ela ajudou seus filhos a gostar de nadar também.
Chame isso de diversão, mas esteja seguro na água
“A natação é um ótimo treino”, diz Evans, que brinca com os filhos na piscina para se divertir. “Nós corremos, damos voltas, temos competições.” Não chame isso de exercício, e se torna algo que as crianças vão querer fazer. Evans sente que é mais importante que as crianças aprendam a nadar por razões de segurança. “A água deve ser divertida, mas as crianças também devem aprender a respeitar a água.”
5 dicas de natação olímpica
Ela recomenda três a quatro dias de natação por semana para crianças, com um dia de aulas de natação com um instrutor qualificado. Isso significa que você também terá de três a quatro dias de exercícios na água. Para obter o máximo da sua natação, aqui estão as cinco principais dicas de natação de Evans.
Observe o seu formulário
Como se você estivesse do lado de fora da piscina olhando direto para a frente, mantenha a coluna e o pescoço alinhados (portanto, você deve olhar para o fundo da piscina). Estenda totalmente sua braçada para deslizar na água.
Envolva seus filhos
Chute ao longo da parede juntos ou faça agachamentos e estocadas na água enquanto os ajuda a flutuar.
Estabeleça metas com seu ritmo e distância
Mantenha um registro de seu progresso, estabelecendo pequenas metas para alcançar todos os exercícios de natação. Adicione outra volta ou incorpore uma nova braçada a cada sessão de natação de 20 minutos para que você possa se orgulhar de suas melhorias.
Não desista!
Se você ficar cansado, agarre um kickboard ou macarrão flutuante e concentre-se em chutar com os quadris por algumas voltas. Certifique-se de relaxar os joelhos e apontar os dedos dos pés.
Incorpore intervalos aeróbicos
Experimente polichinelos ou joelheiras na água para manter sua freqüência cardíaca elevada e permita-se recuperar o fôlego.
Segurança em primeiro lugar e sempre
Palavras finais de Evans para nadar com seus filhos: "Nunca, jamais tire os olhos deles por um segundo." E se você mesmo não sabe nadar, aprenda. “Como você pode salvá-los se algo der errado e você não puder nadar?” disse Evans. Segurança em primeiro lugar, sempre.
Mais sobre exercícios na água
Quantas calorias a natação queima?
Aqua fitness: nade em forma
O derradeiro treino na água
