Todos nós sabemos que ficar sentado em uma mesa por horas todos os dias pode ter um impacto negativo em nossa saúde e na linha da cintura. É por isso que estamos compartilhando algumas dicas simples, mas eficazes sobre o que você pode fazer a cada dia para equilibrar toda aquela sessão.
1
Fale com os colegas de trabalho pessoalmente
Desligue o telefone, pare de enviar mensagens de texto e, em vez de enviar e-mails, levante-se e vá até a mesa ou escritório da pessoa com quem você precisa falar. Cada passo é importante e cada pessoa com quem você precisa se levantar para conversar significa mais alguns minutos de pé em vez de sentar em sua cadeira.
2
Faça uma caminhada para a pausa para o almoço
Use uma parte do seu intervalo para o almoço para se levantar e dar um passeio. Muitos de nós ficamos tão acostumados a comer em uma mesa que esquecemos que deveríamos fazer uma pausa para comer e, em vez disso, continuamos a verificar o e-mail enquanto polimos um sanduíche. Depois de comer, use o tempo restante de que você dispõe para caminhar, seja por cinco ou 15 minutos.
3
Use as escadas
Não estamos sugerindo começar no térreo e aparecer suado para a reunião das 10 horas depois de subir 12 lances de escadas, mas comprometa-se a andar em vez de tomar o elevador para algo abaixo de três a cinco lances, dependendo do seu nível de aptidão.
4
Vá mais longe para tomar um café quando tiver tempo
Evite a cafeteria ao lado de seu escritório ou a próxima em seu prédio. Se você tiver tempo (ou seja, seu chefe não está esperando por seu café com leite), ande um pouco mais para a dose de cafeína. Experimente colocar a um quarteirão de distância para que você possa seguir mais alguns passos antes, durante ou depois do trabalho.
5
Use um pedômetro
Você ficaria surpreso com o quão motivado você está para dar passos extras ao contá-los. Coloque um pedômetro ao sair para o trabalho e tente dar um certo número de passos todos os dias. Ter um objetivo em mente provavelmente irá garantir que você faça o que puder para atingir ou superar seu objetivo - seja estacionar mais longe, subir as escadas ou caminhar ao redor do quarteirão três vezes na hora do almoço.
6
Vá para a academia antes ou depois do trabalho
Se você fizer uma mochila de ginástica na noite anterior e colocá-la no carro, não há desculpa para não se mexer pela manhã ou depois de terminar o trabalho. O esforço extra para se mover regularmente ajuda a equilibrar um trabalho que o mantém sentado o dia todo. Mesmo que você vá por apenas 20 ou 30 minutos, algo é sempre melhor do que nada.
7
Comece um grupo de caminhada ou corrida no escritório
As outras pessoas em seu escritório gostariam de estar se movendo mais e sentando menos? Faça uma votação, envie uma pergunta por e-mail ou inscreva-se na cozinha para ver quem pode estar interessado em começar um grupo de fitness. Em seguida, estabeleça uma programação para caminhar, correr ou queimar calorias em equipe. Talvez seja uma liga esportiva semanal, um grupo de caminhada ou corrida ou vários de vocês começam a treinar para uma corrida juntos - mas o que quer que façam, fazê-lo como um grupo irá motivá-los a priorizar o condicionamento físico.
8
Traga um tapete de ioga para o trabalho
Mantenha um tapete de ioga (e até mesmo algumas faixas de resistência ou halteres) escondido em seu escritório para momentos livres para alongar, fazer agachamentos, estocadas, abdominais ou cães para baixo. Se você sabe que tem os meios para adicionar pequenas explosões de condicionamento físico ao seu dia, será muito mais provável que você se mexa ao longo do dia.
Nos digam
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