Agendar um treino muitas vezes pode ser difícil, especialmente se o seu dia já estiver cheio de reuniões, tarefas e muitas tarefas a fazer. Mas temos algumas maneiras sorrateiras de você entrar em forma sem perder muito tempo suando muito. Continue lendo para saber mais e entrar em forma.
Use o tempo que você tem
Em vez de tentar encaixar um treino em seu dia já agitado, por que não usar os poucos momentos de descanso que você realmente tem? Quando você estiver em casa assistindo televisão, levante-se durante os intervalos comerciais
fazer algumas séries de flexões ou abdominais. Se você tiver uma hora de almoço livre, chame alguns colegas e dê um passeio lá fora; até 30 minutos de caminhada ajudam a manter o metabolismo acelerado.
Exercício na sua mesa
Se o seu trabalho o mantém acorrentado à mesa, há várias maneiras de entrar em forma mesmo sentado na cadeira. Joelheiras e elevadores de pernas; alongamentos de pescoço, costas e braços; chupando sua barriga
botão de volta à sua coluna; e as torções do torso tonificam os músculos, aumentam a flexibilidade e ajudam a reduzir o estresse.
Evite ginásios
Isso pode parecer contra-intuitivo, afinal, as academias são um lugar que você vai para entrar em forma. Mas se a academia que você frequenta está ocupada, você pode passar tanto tempo esperando a máquina usar quanto se exercitando.
 Se você estiver realmente ocupado, faça um treino pela manhãantes de ir para o trabalho e depois do fim do dia. Como um bônus adicional, você poderá desfrutar do "exercício alto" (também conhecido como corrida de endorfina) mais de uma vez por dia. 
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A solução? Após um dia agitado de trabalho, volte para casa e saia para correr, andar de bicicleta ou caminhar. Você não apenas trabalhará seu corpo, mas também economizará tempo.
Use pesos improvisados
O levantamento de peso é um componente chave para qualquer rotina de exercícios. Se você não tem - ou não pode pagar - um conjunto de halteres, ainda existem algumas opções inteligentes para ajudá-lo a malhar
em casa. Use garrafas de água cheias para fazer bíceps ou segure-as nas mãos enquanto faz avanços ou agachamentos.
Você também pode confiar no seu próprio peso corporal como uma boa ferramenta de levantamento de peso. Pesquisas mostram que flexões e mergulhos de tríceps são tão eficazes quanto usar aparelhos de musculação em uma academia. Você só tem que realmente
faça-os.
Envolva sua família e amigos
Seja um verdadeiro multitarefa e envolva seus amigos ou familiares em sua rotina de exercícios. Pense em um esporte ou atividade que todos possam praticar juntos. Você não só vai queimar calorias extras,
você também terá o prazer de passar um tempo com eles de uma maneira nova e única. Isso é bom para sua saúde, mas também pode fortalecer o vínculo que você já compartilha.
Quebre sua rotina
Uma pesquisa recente mostra que dividir sua rotina de exercícios em pedaços - 15 minutos pela manhã e 15 minutos quando você chega em casa do trabalho - pode ser tão eficaz em manter o seu
coração saudável como se exercitar em uma sessão.
Então, se você estiver realmente ocupado, faça um treino pela manhã antes de ir para o trabalho e depois que seu dia terminar. Como um bônus adicional, você poderá desfrutar do "exercício elevado"
(também conhecido como endorfina) mais de uma vez por dia.
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