Embora todos saibamos que devemos tomar decisões saudáveis e fazer tudo o que podemos para colocar nossa saúde em primeiro lugar, muitas vezes a vida real parece atrapalhar até mesmo as melhores intenções. Mas, apesar do aperto diário de tempo, das obrigações familiares e da pilha interminável de novos projetos que parecem sempre encontrar o caminho para sua mesa, seu próprio bem-estar deve sempre ser sua prioridade. Reunimos um guia para ajudá-lo a equilibrar melhor sua saúde com todas as suas outras responsabilidades, tarefas e um monte de roupas.
Me dê mais tempo
Este é provavelmente o item mais difícil da nossa lista, mas também é o mais importante. Estar constantemente em movimento, sentir que mal consegue respirar, muito menos sentar-se para uma refeição saudável ou se exercitar, não é bom para você. Não estamos sugerindo que você vá embora ou desapareça por dias a fio, mas certifique-se de manter sua programação gerenciável. Isso significa dizer não, mesmo que você se sinta culpado, e garantir que o trabalho não volte para casa com você. Quanto mais estressado você se sentir, menor será a probabilidade de tomar decisões saudáveis; portanto, reservar mais tempo para você é fundamental para sua saúde geral. Faça o que for preciso para garantir que você não se sinta totalmente sobrecarregado o tempo todo.
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Coma bem quando estiver indo de um lugar para outro
Se você simplesmente não tem tempo para se sentar para uma refeição saudável três vezes ao dia (e muitos de nós não temos), certifique-se de que tudo o que comer enquanto estiver em trânsito tem benefícios para a saúde - e muitos deles. Uma das maneiras mais simples de colocar a saúde em primeiro lugar é desistir de café e muffins carregados de açúcar no café da manhã, fast food para o almoço e comer do prato das crianças no jantar (acredite em nós quando lhe dizemos que isso não deve contar como "jantar"). Em vez disso, compre opções simples, rápidas e saudáveis que você pode guardar na bolsa quando precisar delas. Nozes cruas, vegetais cortados, frutas inteiras, barras de granola caseiras, pitas recheadas com homus, verduras picadas e vegetais em cubos, sobras salada de macarrão (de trigo integral, idealmente) ou qualquer outra coisa que não tenha saído de uma caixa ou de uma fritadeira vai ajudar você a continuar - em um bom caminho.
Determine uma meta
Se você está se sentindo desmotivado para colocar sua saúde em primeiro lugar, muito ocupado para pensar sobre isso ou apenas precisa de um impulso no que diz respeito ao seu próprio bem-estar, definir uma meta pode ser uma ótima maneira de dar o pontapé inicial no seu novo centro de saúde estilo de vida. Pense no que você gostaria de realizar - ser capaz de correr atrás de seus filhos sem ficar sem fôlego, competindo em uma corrida, sentindo-se melhor com seu corpo - e escreva exatamente como você planeja fazer isso meta. Saber que você escreveu (coloque onde você vê todos os dias) deve ajudar a impulsionar você a tomar as medidas necessárias para chegar lá.
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Se uma meta maior parecer muito assustadora, você sempre pode escolher duas ou três metas menores para começar, como beber seus 8 copos de água por dia, comer a sua porção completa de frutas e vegetais, caminhar mais 10 minutos todos os dias ou ficar sem carne todas as segundas-feiras. |
Andar por toda parte
Caminhar é a forma mais fácil e barata de condicionamento físico, então por que não praticar mais? Se você pode caminhar para o trabalho, faça-o. Se você pegar o transporte público para o escritório, pare algumas paradas mais cedo para ganhar mais tempo batendo na calçada. Se todos no trabalho normalmente pedem o almoço, apresente-se e ofereça-se para buscá-lo a pé (basta fazer o pedido mais cedo do que o normal para ter tempo extra para buscá-lo). Existem inúmeras maneiras de se mover mais a cada dia apenas aumentando a quantidade de passos que você dá.
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Para ficar realmente motivado, pegue um pedômetro para usar, para que você possa acompanhar o quanto está caminhando. Você provavelmente começará a aumentar seus passos apenas porque conhece os números. |
Torne o fitness divertido
Esteira? Chato. Aula da etapa? Não, obrigado. Nem todo mundo adora academia e não há nada de errado com isso, mas não deve ser uma desculpa para evitar exercícios. Concentre-se no condicionamento físico fazendo coisas que não parecem um trabalho árduo. Experimente um novo esporte, reúna alguns amigos e forme um grupo de corrida ou caminhada (você pode bater um papo enquanto se queima calorias), aprenda uma nova atividade física, como artes marciais ou dança, ou dê um passeio de bicicleta pelo cidade. O condicionamento físico não precisa ser uma tarefa árdua - se for, provavelmente você não terá tempo para isso. Mas se for divertido, fazer atividades regulares vai parecer um acéfalo.
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