Como reconhecer e corrigir pensamentos negativos - SheKnows

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Sorria e o mundo sorrirá para você. Uma disposição feliz atua como um ímã positivo e atrai os tipos ou pessoas certas para nossas vidas. No entanto, embora todos gostemos de ser felizes, o pensamento negativo é uma grande parte da natureza humana e pode facilmente nos mergulhar em uma espiral de tristeza e até depressão. Existem dez pensamentos negativos particularmente comuns e destrutivos (conhecidos pelos profissionais como distorções cognitivas) que precisamos observar.

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Pensamento tudo ou nada

Esta é a rainha do preto e branco - se você não tiver sucesso, você é um fracasso; se você não conseguir um emprego, sempre estará desempregado e assim por diante.

Solução: Pare de pensar em termos absolutos e lembre-se de que todas as experiências fazem parte do aprendizado.

Supergeneralização

Estereótipos enlouquecidos, generalização excessiva acontece quando você usa uma declaração abrangente para categorizar uma situação ou evento: "Ele vai apenas me trair - todos os bonitos são infiéis", etc.

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Solução: Lute contra o desejo de ceder ao preconceito e pensar em resultados positivos.

Filtro mental

Se você já insistiu e analisou demais algo até que isso o fez se sentir um idiota, você teve um momento de filtro mental.

Solução: Dê um passo para trás e tente ver o quadro completo.

Desqualificando o positivo

Você já desconsiderou um elogio de amigos porque achava que eles estavam apenas sendo legais?

Solução: Aprenda a aceitar elogios. Acredite. (E diga “Obrigado”!)

Tirando conclusões precipitadas

Isso acontece quando você presume o pior por:

  1. Leitura de mentes: Supondo que alguém esteja pensando ou agindo negativamente em relação a você.
  2. O erro do cartomante: Convencer-se de que as coisas vão acabar mal.

Solução: Não faça suposições sem provas. Obrigue-se a ver resultados positivos.

Ampliação ou minimização

Como um espelho que distorce em um carnaval, você amplia suas más qualidades e deficiências e minimiza suas realizações e boas qualidades.

Solução: Lembre-se de sua autoestima.

Raciocínio emocional

Em vez de usar a lógica, você permite que suas emoções negativas assumam o controle - “Eu me sinto estúpido, então devo ser estúpido” etc.
Solução: Deixe seu cérebro entrar - ele fará um trabalho rápido com as desilusões emocionais.

Devem declarações

A viagem de culpa final, você qualifica tudo com declarações "deveria" e "não deveria" causando frustração e raiva - "Eu deveria ser ótimo nisso", "Eu não deveria ser tão fraco" e outras negatividades.

Solução: Pare de se pressionar e aceite que na vida não há definitivos.

Rotulagem e rotulagem incorreta

Como você se vê é como você se sente, então se você se dá rótulos negativos (“capacho”, “bimbo”, “aberração”, “perdedor” etc), as repercussões são sérias.

Solução: Não se permita estereotipar - veja o comportamento errôneo como um lapso, em vez de uma definição de quem você é.

Personalização

Você se culpa por um evento sobre o qual não tem controle: “Se eu não o tivesse deixado com raiva, ele não teria sido pego em alta velocidade” etc.

Solução: Reconheça que você não pode controlar eventos e comportamentos externos - não assuma toda a culpa.