Como muitos outros, você iniciou um regime de condicionamento físico para o ano novo e está conseguindo ir à academia regularmente. Agora, que tal ajustar sua dieta? O que você come, especialmente logo após o treino, pode fazer uma grande diferença na recuperação do seu corpo.
Você suou muito na academia e queimou várias centenas de calorias. Agora você está morrendo de fome e aquela lanchonete está chamando seu nome. Mas não apenas esta refeição gordurosa neutralizará todos os seus esforços no treino intenso que você acabou de completar, mas não ajudará seu corpo a se recuperar. Planeje sua alimentação correta e seu corpo se recuperará mais rápido - e você poderá evitar músculos doloridos e lentidão.
Comer alguns carboidratos
O corpo é alimentado por carboidratos e, quando você se exercita, está queimando esse combustível. Portanto, você precisa reabastecer suas reservas de energia. Mas nada de comer biscoitos e bolo - são carboidratos complexos que seu corpo precisa. Pense em pão integral (faça um sanduíche com um pouco de manteiga de amendoim); ou, se for hora do jantar, inclua uma salada de quinua com seu filé de salmão. Se você saiu para uma corrida matinal, uma tigela de aveia cortada ao chegar em casa seria uma boa escolha que o levará no caminho da recuperação.
Coma alguma proteína também
Seu corpo também precisa de proteínas no pós-treino. A proteína é o que ajuda seus músculos a se recuperar - os mesmos músculos que você acabou de testar em seu treino. Mantenha um shake de proteína à mão, se possível, ou certifique-se de incluir uma proteína magra em sua refeição se for jantar logo após o exercício. Quanto a um lanche de proteína, um sanduíche de PB e banana com grãos inteiros atende às necessidades de carboidratos e proteínas, assim como alguns homus e pão sírio de trigo integral. Ou experimente um pouco de iogurte grego (que é mais rico em proteínas do que o iogurte normal) e frutas.
Não se esqueça de reabastecer seus fluidos também
A água é suficiente se você estiver se exercitando por cerca de uma hora, mas se for mais tempo, você precisará tomar um gole de uma bebida do tipo eletrólito enquanto se exercita. Quando terminar de se exercitar, considere o leite com chocolate, que é rico em proteínas e carboidratos (é por isso que você o verá frequentemente sendo distribuído após maratonas).
Fique de olho no tempo
Além disso, lembre-se de que você tem uma janela de cerca de uma hora após o treino para comer algo que restaure seu corpo da maneira ideal e ajude seus músculos na recuperação. Portanto, não planeje uma série de tarefas após a academia (ou, se o fizer, certifique-se de embalar um lanche adequado para comer quando estiver em trânsito).
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