A menos que você seja um mestre em gerenciamento de tempo, essa visita diária à academia pode ser desafiadora, senão impossível. Isso não significa abandonar seus objetivos de condicionamento físico, significa simplesmente inserir exercícios em sua agenda lotada, sempre que for conveniente. Claro, você pode não ser capaz de suar por 45 minutos sólidos, mas você ainda pode ficar tonificado, tocha calorias e colher os benefícios da atividade física para a saúde, incorporando mini-treinos em seu todos os dias. Aqui estão cinco maneiras fáceis de se exercitar, mesmo sem realmente tentar.
A menos que você seja um mestre em gerenciamento de tempo, essa visita diária à academia pode ser desafiadora, senão impossível. Isso não significa abandonar seus objetivos de condicionamento físico, significa simplesmente inserir exercícios em sua agenda lotada, sempre que for conveniente. Claro, você pode não ser capaz de suar por 45 minutos sólidos, mas você ainda pode ficar tonificado, tocha calorias e colher os benefícios da atividade física para a saúde, incorporando mini-treinos em seu todos os dias. Aqui estão cinco maneiras fáceis de se exercitar, mesmo sem realmente tentar.
5 maneiras fáceis de ajustar o exercício ao seu dia
1. Pegue as escadas
Eu moro em uma casa de dois andares e ando, corro e dou dois passos na escada tantas vezes quanto possível durante o dia. Ser um escritor significa que fico sentado grande parte do meu dia e subo as escadas rapidamente ou uma pausa de 5 minutos correr minhas escadas me dá um mini-férias do trabalho enquanto dá a minha parte inferior do corpo e coração mini-treino. Aproveite as vantagens de seus dois níveis e deixe suas escadas funcionarem como uma ferramenta de condicionamento físico. Ao se deparar com elevadores ou escadas rolantes, suba as escadas quando estiver em público. Se você já se prepara para uma corrida ou tem um horário definido para se exercitar, procure as arquibancadas ou lances de escada mais próximos e incorpore-os ao seu treino para uma mudança divertida e voltada para os resultados.
2. Perseguir seus filhos
Seus filhos precisam de sua atenção e uma ótima maneira de criar laços é exercitando-se juntos. Isso não significa prepará-los para correr alguns quilômetros (a menos que eles queiram), mas sim transformar o tempo de pais e filhos em uma atividade física. Passeie com o cachorro em família, vá de bicicleta ao parque, brinque de esconde-esconde e, para crianças, imite fisicamente animais (pulando como um coelho, rastejando como um urso ou batendo suas asas como um pássaro irá aumentar sua frequência cardíaca subindo). Isso o ajudará a manter a forma enquanto ensina seus filhos que o exercício é uma atividade divertida.
3. Empurre e puxe seu próprio peso
Não há necessidade de vestir roupas de ginástica e encontrar seus halteres para um treino da parte superior do corpo. Esteja você no trabalho, em casa ou em uma viagem, você pode usar seu próprio peso corporal para fortalecer e tonificar seu peito, costas, braços e ombros.
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- Fileira posterior: Este exercício terá como alvo suas costas e bíceps. Fique de frente para a lateral de uma porta. Segure cada maçaneta da porta com uma mão e coloque um pé em cada lado da porta, abrigando-a com as pernas retas. Segurando as maçanetas, afaste-se da porta esticando os braços, segurando as maçanetas para não cair. Puxe-se em direção à porta dobrando os cotovelos e mantendo o corpo em linha reta, e aperte as omoplatas quando seu corpo encontrar a porta. Em seguida, endireite lentamente os braços. Repita 15 vezes.
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Flexão: Você pode trabalhar seu peito, tríceps e ombros fazendo flexões no chão, na mesa ou mesmo na parede. Coloque as mãos mais largas do que a largura dos ombros, na altura dos ombros, no chão, na lateral de uma mesa ou na parede e alinhe o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Dobre os cotovelos para trazer o peito em direção a qualquer superfície em que estejam as mãos até que os cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus, em seguida, estique os braços, empurrando o corpo de volta à posição inicial. Repita 15 vezes.
4. Transporte em vez de carrinho
Quando você tem uma quantidade modesta de mantimentos para pegar na loja, coloque-os em uma cesta que você carrega em vez do carrinho de compras que você empurra. Quando você chegar em casa, não os traga todos de uma vez, especialmente se você tiver que subir as escadas para entrar em sua casa; carregue uma sacola de cada vez, fazendo bíceps rosca com a sacola até a cozinha. Aproveite todas as oportunidades para aumentar as coisas que você carrega e os passos que dá. Tente carregar seu filho em passeios curtos em vez de usar o carrinho e aumente o número de vezes você levanta seu querido bebê em direção ao céu para dizer “goochie-goochie-goo”. As calorias queimadas irão adicionar acima.
5. Aperte-se bem
A isometria é um daqueles exercícios furtivos que você pode fazer literalmente em qualquer lugar e a qualquer hora - basta contrair um músculo ou grupo de músculos sem mover significativamente em uma articulação, segure por 4 a 5 segundos, solte e repetir. Quando estiver na fila, faça isométricos com seus glúteos (contraia os músculos dos glúteos), abdominais (barriga botão de volta à coluna) e músculos superiores das costas (apenas endireite a postura com os ombros para trás). Isso fará com que seus tempos de espera passem mais rápido e com muito mais eficiência de preparação física.
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