Quando se trata de malhar, muitas mulheres pulam os pesos e vão direto para o cardio na esperança de perder peso sem “engordar”. No entanto, os pesos não apenas tornam você forte. O treinamento de força oferece muitos benefícios adicionais que você não obterá apenas com uma esteira.
1. Perda de gordura
Muitas mulheres param de levantar peso quando vêem o número na balança começar a subir, chateadas por terem engordado. No entanto, as pessoas que levantam pesos costumam ser mais magras do que as que não levantam, e há uma boa razão para isso. Indivíduos que têm mais músculos têm uma taxa metabólica mais alta. Isso significa que eles queimam mais calorias ao longo do dia (enquanto não se exercitam) do que aqueles com menos músculos, ajudando-os a perder mais gordura. O treinamento de força pode aumentar a taxa metabólica de uma pessoa em até 15 por cento.
2. Saúde do coração e prevenção do diabetes
Está provado que indivíduos mais magros têm menor risco de desenvolver doenças cardíacas. Um estudo mostrou que pacientes com doenças cardíacas ganharam capacidade aeórbica além da força ao levantar pesos três vezes por semana durante seu programa de reabilitação. O treinamento de força agora é uma parte recomendada da prevenção e reabilitação de doenças cardíacas. Um estudo semelhante feito com pacientes diabéticos mostrou melhora no controle da glicose comparável a tomar medicamentos para diabetes no grupo que fez do treinamento de força parte de seu estilo de vida por 16 semanas. Isso prova que não só o levantamento de peso pode ajudar um indivíduo a perder gordura, mas também pode ajudar a prevenir doenças.
3. Prevenção da osteoporose
As mulheres estão em risco de osteoporose, pois podem perder 1 a 2 por cento da massa óssea todos os anos após a menopausa. O que você talvez não saiba é que corre um risco maior se seus músculos estiverem fracos. O treinamento de força pode realmente aumentar a densidade óssea e reduzir o risco de fraturas sem a adição de um comprimido. Ao iniciar o treinamento de força antes da menopausa, você pode reduzir o risco de problemas mais tarde, adicionando massa óssea antes que a perda comece.
4. Alívio da dor e artrite
O treinamento de força não apenas melhora a dor da artrite (tanto osteo quanto reumatóide), mas também pode diminuir a incapacidade. Na maioria das vezes, os resultados do treinamento de força são melhores do que qualquer medicamento oferecido. Um estudo de indivíduos com osteoartrite de joelho mostrou uma redução surpreendente de 43 por cento na dor em um programa de treinamento de força de 16 semanas. Resultados semelhantes podem ocorrer com dores nas costas. Ao aumentar a força dos músculos das costas, menos estresse e tensão são colocados nas articulações das costas, diminuindo assim a dor.
5. Depressão
Uma rotina ou programa de treinamento de força deve ser iniciado para todos os indivíduos que sofrem de depressão. O levantamento de peso por si só pode fornecer melhorias semelhantes à medicação na depressão leve a moderada. Muitas pessoas que sofrem de depressão também sofrem de insônia. O treinamento de força pode ajudar a pessoa a adormecer mais rapidamente, acordar com menos frequência durante a noite e ter um sono mais reparador. A autoestima também aumentou com a adição do treinamento de força.
Força não é algo que as mulheres devam temer. Em vez disso, é algo pelo qual devemos nos empenhar. Então, da próxima vez que você estiver na academia, pegue os pesos - você com certeza ganhará mais do que apenas músculos.
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