Você provavelmente já ouviu a regra de perda de peso de que comer depois das 20h pode ter um impacto negativo em sua cintura. Não tão! O que realmente importa é o que você come. Aqui está uma lista de lanches noturnos adequados à dieta que não prejudicam sua saúde e seus esforços para perder peso.
1. Água
A sede muitas vezes imita a dor da fome, por isso, antes de pegar uma caixa de guloseimas na geladeira ou armário, hidrate-se com um ou dois copos de água. Você pode até temperá-lo com fatias de limão ou lima (ambos com propriedades desintoxicantes). Espere 10 minutos e, se seu estômago ainda estiver roncando, opte por um lanche ou bebida saudável.
2. Leite
Baixo em calorias e gordura, o leite contém triptofano, um aminoácido que ajuda a acalmá-lo. dormir. Essencialmente, o triptofano é responsável por aumentar a produção de serotonina no corpo; a serotonina ajuda você a se sentir sonolento. Como um bônus adicional, o cálcio e a vitamina D naquele copo de leite podem melhorar a saúde de seus ossos.
3. Nozes
Ricas em antioxidantes, as nozes são uma ótima refeição noturna. Como as nozes são cheias de fibras, elas vão ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo e evitar que você acorde antes do amanhecer com a barriga faminta. Esses petiscos nutritivos também ajudam a regular o açúcar no sangue e a promover a produção de serotonina no corpo. Em vez de comer um lanche com muito açúcar, que pode perturbar seu sono, pegue um punhado de suas nozes favoritas.
4. Pipoca
Um grão integral, a pipoca é o lanche preferido quando você está com fome de meia-noite e exige algo um pouco salgado. A pipoca não é apenas uma boa fonte de carboidratos complexos, mas também tem poucas calorias (não coloque os grãos na manteiga, por favor). Além disso, como tem baixo teor de gordura, você não vai acordar sentindo-se inchado ou com dor de barriga. Vá devagar com o sal.
5. Veggies
Este pode não parecer o lanche da meia-noite mais apetitoso, mas os vegetais são ótimos para comer tarde da noite por várias razões dietéticas. Os vegetais estão cheios de vitaminas, minerais e fitonutrientes que seu corpo pode usar para se curar e se nutrir durante a noite, e eles estão cheios de água, então você se sentirá menos desidratado ao acordar. Além do mais, os vegetais são baixos em calorias e gordura, então você não precisa se preocupar em consumir muito.
6. Grãos inteiros
Como o leite, os alimentos ricos em carboidratos ajudam a aumentar os níveis sanguíneos de triptofano (o ácido que promove a produção de serotonina). Mas esteja avisado: carboidratos processados, como macarrão, batatas fritas e pão branco, causam um aumento nos níveis de açúcar no sangue, o que pode fazer com que seu sono seja menos repousante. Pegue grãos inteiros como aveia, cereal frio com alto teor de fibras ou torradas de grãos inteiros e vá para a cama.
7. Turquia
A proteína magra não é apenas um bloco de construção para seus músculos, mas também irá mantê-lo se sentindo mais cheio por mais tempo, sem alargar sua cintura. Fontes magras de carne têm menos calorias do que alguns alimentos ricos em carboidratos ou gorduras. Então, se você está desejando algo antes de rolar para o saco, mordisque algumas fatias de peru ou até mesmo queijo com pouca gordura para ajudá-lo até de manhã.
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