Como nutricionista, é meu trabalho educá-lo sobre os sintomas que você talvez pense serem normais, mas não são, ou sintomas que você simplesmente tem ignorado. Esses são geralmente sinais de que seu corpo está tentando dizer que algo está desequilibrado. Uma das coisas que ouço falar com frequência de meus clientes é que eles acordam no meio da noite. Geralmente é das 2h às 4h e, embora às vezes eles possam voltar a dormir, muitas vezes eles assistem dolorosamente aos minutos passarem pelo que parece uma eternidade.
Na verdade, eu também estive lá e foi algo que encolhi os ombros como normal, mas depois do meu treinamento nutricional, percebi que era um sinal de que algo mais estava acontecendo. Aqui estão três motivos comuns pelos quais você pode estar acordando durante a noite.
1. Fadiga adrenal
Após um período prolongado de estresse, a fadiga adrenal pode se instalar. A fadiga adrenal é um grupo de sintomas resultantes de estresse crônico, um dos quais inclui níveis alterados de cortisol. O cortisol, um dos hormônios do estresse, é liberado durante crises de estresse. Quando é apenas de vez em quando, não há problema com isso; o problema surge quando é liberado cronicamente, pois pode perturbar os níveis naturais de cortisol do seu corpo, e níveis anormais de cortisol podem interromper o seu
dormir ciclo.Para a fadiga adrenal, embora cada pessoa seja diferente, certas ervas adaptogênicas podem ser um bom remédio e ajudá-lo a dormir a noite toda. O primeiro é Ashwaghanda em forma de tintura. Tome um conta-gotas da tintura até três vezes ao dia, uma vez antes de dormir. Outra é a Rhodiola, uma erva que ajuda a diminuir os níveis de cortisol ao longo do tempo. Tome 150 mg duas vezes ao dia, longe dos alimentos.
2. Problemas de açúcar no sangue
Os níveis de açúcar no sangue do seu corpo aumentam e diminuem naturalmente com os alimentos. Em um mundo ideal, se você estiver seguindo uma dieta adequada, ela permanecerá dentro da faixa normal. Se você está comendo muitos carboidratos refinados ou açúcares, porém, ele fica muito alto e o excesso de insulina deve ser liberado. Essa insulina extra resulta em uma queda subseqüente abaixo dos níveis normais, o que faz você se sentir cansado, lento e possivelmente precisando de algo doce para voltar aos níveis normais.
Quando você está dormindo, se seus níveis de açúcar no sangue caem muito, geralmente é o cortisol, o hormônio do estresse, que atua para trazer os seus níveis de açúcar no sangue de volta para cima. Seus níveis de cortisol deve abaixe-se quando estiver dormindo e, se eles começarem a subir, isso pode te acordar.
Para resolver isso, concentre-se em comer mais proteína ao longo do dia, o que ajudará a equilibrar o açúcar no sangue e a evitar os picos e quedas.
3. Cafeína
Muitos estudos mostram que a cafeína traz benefícios para a saúde, mas o que esses estudos não analisam é o efeito que podem ter no sono. Se você for uma pessoa normal, a meia-vida da cafeína em seu corpo é de seis horas. Isso significa que você leva seis horas para metabolizar metade da cafeína em seu sistema. Se você tomou um café às 15h, ainda pode ter metade da cafeína em seu sistema às 21h e um quarto dela à meia-noite, o que pode fazer com que você acorde durante a noite.
4. Chocolate
Se você é um chocólatra e tem problemas de sono, convém ir devagar com o consumo de chocolate à noite, pois também é um estimulante e pode causar problemas para dormir.
O que você notará é que a qualidade do seu sono tem muito a ver com seus níveis de estresse e seu equilíbrio de açúcar no sangue. Ao tomar medidas para equilibrar o açúcar no sangue e ingerir alimentos que ajudem a reduzir o estresse, você poderá realmente começar a dormir mais profundamente durante a noite.
