Quantas vezes você cometeu este pecado de mãe: “Não, você não pode comer mais junk food!” enquanto você rapidamente devora seu almoço para viagem na frente das crianças? Se você é o que come, as crianças também são o que seus pais comem. Aqui estão alguns hábitos alimentares positivos que você pode transmitir aos seus filhos.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a obesidade entre crianças de 2 a 5 anos mais que dobrou desde 1976, atingindo 10,4 por cento entre 2007 e 2008. No mesmo período, a taxa de obesidade entre crianças de 6 a 11 anos disparou de 6,5 para 19,6 por cento.
Os pais e cuidadores principais são os primeiros modelos que as crianças imitam. Como tal, têm o poder e a responsabilidade de ensinar às crianças hábitos alimentares saudáveis desde tenra idade. Aqui estão alguns dicas de alimentação saudável para transmitir aos seus filhos para garantir o melhor começo possível para uma vida saudável.
Ignore o relógio.
Rosanne Rust, nutricionista, treinador de perda de peso online e autor, diz que os hábitos alimentares saudáveis em crianças começam desde o primeiro dia. Ela aconselha os pais a deixarem os bebês comerem em seus próprios horários, em vez de impor horários de alimentação como “O almoço é ao meio-dia” ou “o jantar é às cinco”. Isso permite que os bebês desenvolvam sua própria fome e saciedade naturais dicas. A mesma regra se aplica a crianças. Embora os pais devam fornecer uma estrutura em torno dos horários programados das refeições e lanches, eles não devem forçar uma criança a comer se ela alegar que não está com fome. (Mesmo o comedor mais exigente vai desabar quando está realmente com fome.)
Ouça seu corpo.
Na mesma linha, Rust adverte os pais contra encorajar os filhos a comer tudo o que está em seus pratos - mesmo que sejam frutas, vegetais e outros alimentos saudáveis. Crianças que aprendem a se sintonizar com seus sinais internos de fome e saciedade reconhecem quando estão realmente com fome e quando estão comendo por uma necessidade emocional, como tédio ou tristeza. Esta é uma habilidade aparentemente simples que falta a muitos adultos com sobrepeso e lutam para restabelecê-la.
Envolva-os.
A designer nutricional Alina Zhukovskaya aconselha os cuidadores a fazerem um divertido jogo de preparação de refeições. Crianças de apenas 4 anos podem realizar tarefas simples e seguras de preparação de alimentos, como lavar vegetais, adicionar líquidos a uma receita e esfarelar queijo ou ervas. As crianças vão se sentir fortalecidas e são mais propensas a comer o que ajudam a preparar.
Construa um arco-íris.
Praticante de terapia nutricional certificado Margaux J. Rathbun diz aos pais para fazer referência às cores do arco-íris e envolver as crianças na escolha de acompanhamentos de frutas e vegetais. Por exemplo, pergunte a seu filho que cor do arco-íris ela gostaria de adicionar ao prato: vermelho, laranja ou verde. Ela logo verá que alimentos não saudáveis não estão no arco-íris e aprenderá a fazer escolhas saudáveis quando estiver sozinha.
Pratique o que você prega.
Dizer aos seus filhos para não comerem fast food, doces, sorvetes e batatas fritas é quase inútil se eles virem tu Fazendo. Lembre-se de que as crianças absorvem e observam suas ações mais do que você imagina, e elas modelarão suas escolhas de estilo de vida conforme as suas.
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