Os conceitos de atenção plena e meditação pode parecer super New Age e hippy-dippy para aqueles que não abraçaram a prática, mas um novo estudo mostra evidências de que a meditação consciente pode ter um impacto seriamente positivo em seu saúde - especialmente se você tiver altos níveis de estresse.
Se você é cético em relação à mediação, não se preocupe. Você não precisa ser capaz de se dobrar em forma de pretzel ou abandonar sua mente racional e barulhenta para sempre. Leva um pouco de tempo todos os dias para aprender como se concentrar e colher os benefícios (Psicologia Hoje fornece um bom como fazer aqui). E, melhor ainda, este novo estudo realmente fornece evidências frias e sólidas de que a meditação consciente faz coisas incríveis por você.
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Na verdade, a única razão pela qual a professora associada de psiquiatria do Centro Médico da Universidade de Georgetown, Dra. Elizabeth Hoge, e sua equipe iniciaram suas pesquisas foi para acalmar os céticos. No estudo,
que agora está publicado em Pesquisa Psiquiátrica, pessoas ansiosas que fizeram um curso de mindfulness reagiram melhor ao estresse e teve uma resposta hormonal e inflamatória mais baixa do que as pessoas que não praticavam a atenção plena.Ainda mais benefícios do que aliviar o estresse
Além das descobertas recentes de que a meditação pode ajudar a aliviar o estresse, um estudo de 2006 baseado na Austrália elogiou o potencial da atenção plena para ajudar a controlar o sintomas de problemas mentais e físicos. Outro estudo de 2016 sugeriu provisoriamente que a atenção plena pode ser uma estratégia útil para promover o bem-estar e desempenho acadêmico de alunos do último ano do ensino médio. Outros estudos descobriram que as técnicas de atenção plena ajudar a reduzir a compulsão alimentar e ajudar as pessoas a reinterpretar situações a fim de regular os impactos emocionais.
Já despertamos seu interesse?
Claro, um monte de estudos não torna necessariamente mais fácil para você encontrar tempo ou esforço para realmente medite - particularmente quando é muito difícil ver os efeitos positivos de tal exercício direto longe.
Em parte, esse é o ponto. Na meditação consciente, seu foco está no ruído de fundo de sua existência, não necessariamente no valor ou significado dele. O não julgamento é central e, portanto, quando você começa a avaliar sua experiência, você não está mais fazendo isso.
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Este é um grande problema para as pessoas que preferem avaliar os benefícios à medida que avançam. Como você sabe que está funcionando para você quando lhe dizem que não pode julgá-lo? O problema é agravado pelo fato de que a atenção plena não é fácil - especialmente para pessoas que estão constantemente ocupadas. A atenção plena pode ser estressante às vezes. Também pode ser desinflante, cansativo e desagradável. Mas o desagrado faz parte de um processo, assim como a dor de formar um calo quando você está começando a aprender a tocar violão.
Começando
Não há dúvidas sobre isso. Começar uma prática de meditação é intimidante.
A rotina ajuda. Encontre um bom horário no seu dia, defina um lembrete para o telefone e faça isso de forma consistente, como você sempre escovaria os dentes antes de dormir. Demora um pouco para formar hábitos melhores, mas depois que eles estão definidos, torna-se muito mais fácil.
Embora seja importante manter o compromisso de atenção plena, cuidados pessoais não deve ser uma tarefa árdua. Há uma diferença entre uma relutância em praticar todos os dias e um medo intenso. A prática meditativa não deve aumentar seus níveis de estresse, portanto, colocá-la em um bom momento e praticá-la de uma maneira que você possa imaginar que em algum momento seja o ideal.
Se a ideia de meditação não funcionar para você por qualquer motivo, tudo bem. A meditação não é a única maneira de praticar a atenção plena. Você pode praticar caminhando, jogando um jogo simples ou mesmo comendo. Colorir também é uma opção popular. Existem também muitos programas e aplicativos diferentes de meditação consciente que você pode escolher, então experimente alguns e veja o que o faz se sentir mais confortável.
Como saber quando está funcionando
Ninguém sugere que é aconselhável estar sempre em estado de plena consciência. A avaliação e a reflexão sobre as experiências anteriores - incluindo a própria experiência da atenção plena - são importantes. Mas, para dar uma chance à atividade, é igualmente importante suspender o julgamento e manter a mente aberta, pelo menos por enquanto. Sua avaliação de atenção plena é melhor realizada após alguns meses de prática.
Praticando e depois esperando, podemos eliminar a armadilha cíclica do raciocínio cético. A base de evidências é boa, então você tenta. Sua experiência não é ótima, então você para e questiona a validade do estudo. Pare a roda! Confie no processo de revisão por pares até ter uma boa chance.
Aqui estão algumas maneiras de saber se está funcionando para você daqui a alguns meses:
- Você acha mais fácil se concentrar nas tarefas.
- Você se sente menos inquieto em situações que considera chatas, como esperar que um filme ruim termine, esperar sua vez de falar em uma conversa, demorar para chegar a um destino, etc.
- Ao viajar para um lugar familiar (como o trabalho, o supermercado ou a casa de um parente), você percebe coisas novas sobre o seu ambiente e não tem tanta probabilidade de esquecer partes de sua jornada.
- Quando você tem pensamentos ou emoções desagradáveis, você se sente menos consumido por eles. Você tem uma maior consciência de como os pensamentos vão passar.
- Você geralmente tem um humor melhor.
Os profundos benefícios da atenção plena podem ser acessíveis até mesmo aos mais céticos, desde que você esteja disposto a suspender o julgamento por curtos períodos de tempo para realmente realizar a prática. Eventualmente, sua necessidade de evidências pode ser saciada por suas próprias experiências de longo prazo.
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Antes de ir, confira nossa apresentação de slides abaixo.
Publicado originalmente em janeiro de 2016. Atualizado em janeiro de 2017.
