No final da década de 1990, parecia que todo mundo tinha um par de patins inline. Hoje, a tendência atingiu o pico, mas há definitivamente uma razão pela qual mais de 13 milhões de pessoas em todo o país ainda usam as lâminas para um treino rápido e divertido. Além de sentir a brisa soprando em seu cabelo, você pode queimar muitas calorias e tonificar seus músculos com patins em linha de maneira tão eficaz quanto outros exercícios cardiovasculares intensos.
“Patinar faz você se sentir como se estivesse apenas flutuando. É uma ótima maneira de levantar seu humor enquanto faz exercícios incríveis ”, diz Kalinda Bogue, diretora de marketing da Rollerblade. Na verdade, estudos mostram que uma hora de patinação em linha pode queimar cerca de 840 calorias e trabalhar seus músculos com a mesma eficácia que uma corrida. A primavera e o verão são uma excelente época do ano para estourar as lâminas. Se precisar de novos, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a encontrar o par perfeito para você.
Roda diferente
Se já se passaram anos desde a última vez que você experimentou um par de patins, você pode se surpreender ao chegar às lojas. “Os patins em linha melhoraram e mudaram significativamente nos últimos anos”, diz Bogue. “Eles são mais leves, têm um desempenho melhor e são muito mais confortáveis do que costumavam ser.” Você também notará que muitos têm rodas muito maiores. “Em comparação com os patins do passado, a tendência de hoje é ter rodas maiores”, diz Bogue, explicando que quanto maior a roda, mais suave - e mais potente - seu passeio. Mas se você é um tradicionalista (ou apenas um pouco instável), você pode preferir rodas menores, que são mais firmes e tornam mais fácil fazer curvas fechadas e rápidas.
Certifique-se de obter um ajuste fantástico
Não importa o tamanho da roda que você escolher, a mesma regra se aplica a todos os patins no que diz respeito ao ajuste. Como um bom par de tênis de corrida, eles devem oferecer suporte, ser confortáveis e não muito espaçosos. Os tamanhos variam de acordo com a marca e nem sempre correspondem ao tamanho do seu calçado. Por isso, quando for experimentar patins, peça um calçado com metade do tamanho maior e metade do tamanho menor do que o tamanho do seu calçado normal para ver qual é o melhor. Então, ao colocar os patins, levante-se e dobre os joelhos, imitando sua postura de patinar. “Ao fazer isso, você deve sentir como se seus tornozelos estivessem apoiados sem serem beliscados e como se pudesse colocar dois dedos na parte de trás da bota”, diz Bogue.
Equipamento de proteção é essencial
Independentemente do seu nível de experiência, as quedas são inevitáveis ao patinar. Seja experiente em segurança, seguindo o Conselho Nacional de Segurança dicas de segurança para patins em linha e nunca pegue a estrada sem equipamento de proteção. Planeje investir em joelheiras, cotoveleiras e protetores de pulso (para equipamentos com um ajuste menos volumoso, confira o Rollerblade Lux Activa 3 Pack desenvolvido para patinadoras femininas). Usar calças atléticas de lycra ou algodão ao andar de skate oferecerá outra camada de proteção se acontecer de você cair.
Comece a andar com seus patins inline
Agora que você está preparado, é hora de começar! Caia na calçada rolando com este treino:
- Antes de calçar os patins, alongue suavemente os principais grupos musculares por cerca de 10 minutos.
- Quando estiver preparado, continue o aquecimento por cinco minutos com um skate tranquilo.
- Continue patinando em um ritmo confortável, mas acelerado, por 30 minutos direto.
- Se você quiser um desafio cardiovascular, faça patinação intervalada - velocidade de skate de dois minutos a cada cinco minutos (use os três minutos restantes para se recuperar).
- Esfrie patinando lentamente por cinco minutos, depois alongue novamente.
Patinação em linha é um treino divertido para incluir em seu regime de exercícios regulares, especialmente se você precisa de uma nova atividade de condicionamento físico para mantê-lo motivado e animado para continuar se exercitando. Melhor ainda, o patins em linha o ajudará a queimar gordura, construir músculos e melhorar o cardio.
