Um parceiro que ronca pode fazer mal à saúde. Se você está dormindo com um parceiro que corta toras ruidosamente, o barulho pode estar fazendo mais do que apenas mantê-lo revirando-se à noite. Um novo estudo publicado em European Heart Journal diz que os ruídos noturnos podem aumentar sua pressão arterial, esteja você dormindo ou acordado.
Ronco aumenta a pressão arterial
Depois de monitorar 140 voluntários adormecidos em suas casas perto de Heathrow e outros aeroportos importantes, os cientistas do Imperial College de Londres concluíram que soa mais alto do que 35 decibéis - incluindo aviões voando acima, tráfego passando lá fora e, sim, ronco - aumentaram a pressão arterial a uma taxa de 0,66 mm Hg para cada aumento de cinco decibéis. Para lhe dar uma perspectiva, 90 decibéis (um nível que alguns roncadores podem alcançar) podem ser comparados ao volume de uma britadeira.
Como a pressão alta (hipertensão) pode levar a doenças cardíacas, renais, derrames e demência, os especialistas enfatizam que essas novas descobertas não são algo que você deseja, bem,
- Branquear: Abafar ruídos estranhos com uma máquina de ruído branco (confira o Condicionador de som SleepMate). Ao incorporar todas as frequências de som de alta a muito baixa, o zumbido neutro do ruído branco mascara ou cancela ruídos nocivos. Você também pode tentar colocar um filtro de ar ou um ventilador perto de sua cama; o zumbido de qualquer um deles tem efeitos semelhantes.
- Acalme com música: Um estudo publicado no Journal Of Advanced Nursing descobriram que pessoas com problemas de sono apresentaram melhora após ouvir música suave. Simplesmente compile uma lista de reprodução de músicas lentas (qualquer coisa de jazz suave a clássica) e deixe seu iPod acalmá-lo até dormir. Ou tente gravações de sons ambientes, como chuva caindo, trovões, ondas do mar ou sinos de vento, que também são eficazes para dormir. Baixe uma variedade de listas de reprodução de mp3 centradas no sono em SoundSleeping.com.
- Conecte-o: Antes de sua cabeça bater no travesseiro, coloque um par de protetores de ouvido. Embora eles não possam silenciar o ruído completamente, eles podem cortar o volume do ronco, fazendo com que pareça mais um sussurro. Uma vez que não existem dois canais auditivos iguais, você pode ter que experimentar alguns pares para seu conforto e tamanho. Outra opção é o Kit de alívio do ronco da The Ear Plug Superstore, que contém oito estilos e tamanhos diferentes de plugues.
Para mais informações e links para os estudos:
- Dicas para ajudar seu parceiro a parar de roncar: Academia Americana de Otorrinolaringologia - Fundação para Cirurgia de Cabeça e Pescoço
- O ruído noturno do tráfego aéreo pode aumentar a pressão arterial.
- A música melhora a qualidade do sono em adultos mais velhos
