Alimentos que ajudam a aliviar a dor de cabeça - SheKnows

Quer sua dor de cabeça latejante seja de tensão ou porque é essa época do mês, você pode comer certos alimentos para ajudar a aliviá-la. Aqui está uma lista de alimentos que combatem a dor de cabeça.

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Água

A desidratação é uma causa comum de dores de cabeça. Procure tomar oito copos de água todos os dias. Adicione uma rodela de limão ou lima para manter seu paladar entretido. Experimente uma bebida esportiva com eletrólitos se tiver tendência a ter dores de cabeça após longos períodos de exercício.

Grãos inteiros

Além de fonte de fibra de qualidade, os grãos inteiros são ricos em magnésio, mineral que pode aliviar as dores de cabeça devido à menstruação. Coma alimentos integrais em cada lanche e refeição. Outros alimentos ricos em magnésio incluem frutos do mar, nozes, sementes, abacates, passas e folhas verdes.

Salmão

Este saboroso e gordo peixe, junto com o atum e a cavala, está nadando com ômega-3, gorduras saudáveis ​​que têm propriedades antiinflamatórias que podem inibir a inflamação no cérebro. Adicione salmão picado à sua omelete matinal ou coma-o sobre uma cama de verduras para o almoço e jantar. A linhaça e o óleo de linhaça também são ricos em ômega-3.

Azeite

Rico em vitamina E com poder antioxidante, o azeite de oliva pode ajudar a melhorar a circulação, reduzir a inflamação e equilibrar os níveis hormonais. Outras fontes de vitamina E incluem óleos vegetais (como gérmen de trigo e canola), nozes e manteigas de nozes, sementes e manteigas de sementes.

Ruivo

O gengibre não é apenas para enjôo. Essa pequena raiz ardente também é benéfica no combate a dores de cabeça por causa de suas propriedades antiinflamatórias e anti-histamínicas. Faça um chá de raiz de gengibre ou mordisque o gengibre cristalizado quando sentir uma dor de cabeça chegando.

Alimentos a evitar

A sensibilidade a certos alimentos pode desencadear dores de cabeça, desde dores de cabeça leves até enxaquecas intensas. Alimentos comuns para dor de cabeça incluem queijos envelhecidos, aditivos alimentares (MSG, adoçantes artificiais, nitritos, corantes alimentares), alimentos processados, chocolate, álcool e cafeína. Se você sofre de dores de cabeça frequentes, mantenha um diário das dores de cabeça que liste seus alimentos, humor, atividades e frequência da dor de cabeça para encontrar os padrões e os gatilhos que causam a dor de cabeça.

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