Os feriados significam horas na cozinha assando biscoitos, planejando e preparando refeições festivas e limpando tudo. Visto que passar todo esse tempo cozinhando também significa menos tempo na academia, temos cinco movimentos de fitness que você pode realmente fazer na cozinha. Enquanto você está esperando a água ferver, um lote de biscoitos para assar ou um molho para ferver, coloque este exercício de cozinha do feriado em seu menu.
Os feriados significam horas na cozinha assando biscoitos, planejando e preparando refeições festivas e limpando tudo. Visto que passar todo esse tempo cozinhando também significa menos tempo na academia, temos cinco movimentos de fitness que você pode realmente fazer na cozinha. Enquanto você está esperando a água ferver, um lote de biscoitos para assar ou um molho para ferver, coloque este exercício de cozinha do feriado em seu menu.
5 movimentos de preparação física que você pode fazer na cozinha
1. Agachamentos
A cafeteira leva 5 minutos ou menos para preparar um bule de java. Nesse tempo, você pode fazer algumas séries de agachamentos. Faça 20 repetições por série.
Atuar: Fique em pé com os pés separados na distância do quadril. Dobre os joelhos enquanto mantém o peito e a cabeça erguidos e sente os quadris para trás como se fosse sentar em uma cadeira. Certifique-se de que, ao se agachar, os joelhos fiquem acima dos tornozelos; concentre-se em obter sua retaguarda. Retorne à posição e repita.
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2. Lunges
Os pulmões são um ótimo exercício para a parte inferior do corpo que fortalece as pernas e os glúteos, desafia os músculos centrais e melhora o equilíbrio. Enquanto os biscoitos estão assando, faça 2 a 3 séries de 20 estocadas.
Atuar: Fique em pé com os pés separados na distância do quadril. Avance com o pé direito e dobre o joelho direito em um ângulo de 90 graus (o joelho direito deve estar sobre o tornozelo direito) enquanto dobra o joelho esquerdo em direção ao chão. Mantenha o corpo ereto, sem se inclinar para a frente na estocada. Volte para a posição em pé e troque as pernas para repetir. Alterne as pernas ao longo do conjunto.
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3. Filas traseiras
Você não precisa de uma máquina de linha traseira para trabalhar os músculos das costas (e melhorar sua postura) e fortalecer seus bíceps e ombros. Mantenha seus halteres à mão ou encha duas sacolas de compras de supermercado com latas até que pesem cerca de 5 quilos. Faça 20 repetições, lentas e controladas.
Atuar: Incline-se para a frente na altura do quadril até que a parte superior do corpo fique paralela ao chão. Dobre ligeiramente os joelhos. Segurando halteres ou sacolas de supermercado, dobre os cotovelos e levante-os até o teto enquanto pressiona as omoplatas uma contra a outra. Braços e repita.
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4. Flexões
Enquanto você espera a água ferver, use o balcão como um local conveniente para exercícios para tonificar e fortalecer o peito, os braços e os ombros. Faça 2 a 3 séries de 20.
Execute: fique de frente para o balcão e coloque as mãos sobre o balcão, a uma distância maior do que a distância dos ombros. Ande com os pés para trás, mantendo o tronco e as pernas alinhados, até ficar na diagonal. Abaixe o peito até o balcão enquanto dobra os cotovelos, até que atinjam um ângulo de 90 graus. Empurre de volta para a posição inicial e repita.
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5. Crunches reversos da cadeira
Pegue uma cadeira enquanto o molho está fervendo e trabalhe seus músculos centrais. Faça 20 a 30 abdominais, alternando as pernas.
Atuar: Sente-se na beirada da cadeira (de preferência acolchoada) e coloque as mãos atrás dos glúteos, agarrando as laterais do assento da cadeira. Incline seu torso para trás. Levante o joelho direito em direção ao peito enquanto chupa o umbigo em direção à coluna e execute uma compressão reversa. Volte a perna direita para a posição inicial e repita com a perna esquerda.
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