Em vez de usar sua agenda agitada ou os terríveis dois anos da criança como desculpa para comer correndo ou comer brownies depois de uma batalha na hora de dormir, você pode usar suas habilidades parentais observando a cintura sabedoria. Assim como o castigo é usado para encorajar seu filho a refletir quando ele ou ela faz algo errado e, de preferência, passar a ter um comportamento melhor da próxima vez, a mesma ideia pode ser aplicada à alimentação em família hábitos. Veja como.
COMPORTAMENTO DE TEMPO LIMITE
Delicie-se com refeições de fast food enquanto corre.
HÁBITOS SAUDÁVEIS
Pense no futuro ou peça o menor dos males alimentares. Se você sabe que vai sair, empacote alguns lanches nutritivos para você e as crianças, como barras de granola, passas, queijo cremoso ou biscoitos integrais. “Asse uma fornada de muffins e acrescente todos os tipos de itens 'bons para você', como nozes, frutas vermelhas, banana ou farelo”, sugere Lisa McDonald, uma mãe de Washington D.C. Ela acrescenta: “Então, quando você está procurando algo para agarrar, está tudo pronto.” Se você precisa ir à praça de alimentação do shopping, peça uma salada de frango grelhado para si mesmo, e escolha fatias de maçã ou palitos de cenoura em vez de batatas fritas carregadas de gordura para o seu filho - melhor para o seu filho e menos tentação para tu.
COMPORTAMENTO DE TEMPO LIMITE
Usar comida para confortar. Lembra como seu avô tentou acalmar seu joelho arranhado com uma casquinha de sorvete? Embora bem intencionado, ele prepara o terreno para uma vida inteira voltando-se para a comida em busca de conforto.
HÁBITOS SAUDÁVEIS
Lidere pelo exemplo. Quando você ou seus filhos tiverem um dia ruim, queime a energia negativa. “Quer seja um passeio no parque ou um recreio no parque infantil, é uma excelente forma de começar o seu exercício e passe bons momentos com seus filhos ”, diz Andrew Luke Barile, coproprietário da STATION NYC, um centro de treinamento físico Centro. Você sempre pode preparar um lanche saudável juntos. Faça uma festa para construir uma pizza, usando pitas de trigo integral com baixo teor de gordura, molho de tomate, mussarela com baixo teor de gordura, pimentão verde, cogumelos, brócolis, azeitonas pretas e calabresa de peru. Delicie-se com uma fatia de quase banana - bananas maduras fatiadas, cobertura batida sem gordura, uma pitada de nozes e uma pitada de cacau em pó adoçado. Tudo melhor!
COMPORTAMENTO DE TEMPO LIMITE
Comer exigente. Não são apenas as crianças que são culpadas desse comportamento. Comer o mesmo brócolis cozido no vapor ou atum puro dia após dia só levará você até certo ponto. Você tem que experimentar coisas novas e ser criativo para ter sucesso na batalha pela perda de peso.
HÁBITOS SAUDÁVEIS
Divirta-se com sua comida. Assim como você coloca vegetais misturados em macarrão com queijo, ou mirtilos e abacaxi em panquecas para seus filhos, experimente com suas próprias refeições. Experimente cortar uma abóbora ao meio, assar no forno e colocar um pouco de cuscuz saboroso na abóbora para servir. Parece adorável, enche e emprega controle de parcela sem esforço. “Se tudo mais falhar, diz Pamela Gould, co-autora do livro Alimentando as Crianças: O Sistema de Alimentação Saudável, Sem Batalhas e Flexível para Toda a Família, “crie versões mais saudáveis de alimentos que sua família já adora. Se eles amam massas, experimente espaguete de grãos inteiros. Se hambúrgueres são populares, mude para carne moída extra magra. ”
Ao dar um tempo aos seus comportamentos alimentares pouco saudáveis, você não apenas dá um excelente exemplo para sua família, mas também os recompensa com um estilo de vida mais saudável.
